高温瑜伽的练习方法及注意事项【精简3篇】

清浅分享2015-09-08 06:18:18 次阅读

高温瑜伽的练习方法及注意事项篇一

高温瑜伽是一种在高温环境下进行的瑜伽练习，它的独特之处在于通过高温环境来提高身体的柔韧性和代谢能力。在高温环境下练习瑜伽可以增加身体的灵活性，促进血液循环，加强肌肉力量，提高心肺功能。然而，由于高温环境对身体有一定的挑战性，所以在进行高温瑜伽练习时需要注意以下几点。

首先，要选择合适的场地和温度。高温瑜伽一般在35℃到40℃的环境下进行，这个温度可以提高身体的柔韧性和代谢能力。但是，如果温度过高，可能会对身体造成过大的负担，容易引发中暑等问题。因此，在选择高温瑜伽场地时，要确保场地设备完善，温度适宜，并且有专业的教练指导。

其次，要控制好练习的时间和强度。由于高温环境对身体的挑战性较大，所以练习时间一般不宜过长，一般建议每次练习时间控制在60分钟左右。另外，要根据自己的身体状况和体力水平来确定练习的强度，切勿过度追求完美的动作，以免造成身体的损伤。

再次，要注意饮食和水分的补充。由于高温环境下身体出汗较多，容易导致水分和电解质的流失，所以在练习前后要适量地补充水分。另外，为了保持身体的能量和营养，可以在练习前适量进食一些碳水化合物和蛋白质，但要避免食用过多的油腻食物和高糖食品。

最后，要注意呼吸和休息。在高温环境下练习瑜伽时，要保持深呼吸，通过鼻子吸气，通过嘴巴慢慢呼气，可以帮助身体排除多余的二氧化碳和热量，保持呼吸的平稳和舒适。另外，在练习过程中，要合理安排休息时间，不要过度劳累，以免引发身体不适。

综上所述，高温瑜伽是一种有益于身体健康的练习方式，但在进行高温瑜伽练习时，要选择合适的场地和温度，控制练习的时间和强度，注意饮食和水分的补充，同时要注意呼吸和休息。只有科学合理地进行高温瑜伽练习，才能达到良好的效果，同时保护好自己的身体健康。

高温瑜伽的练习方法及注意事项篇二

高温瑜伽是一种在高温环境下进行的瑜伽练习，它的独特之处在于通过高温环境来提高身体的柔韧性和代谢能力。在进行高温瑜伽练习时，需要注意以下几点。

首先，要做好充分的热身准备。由于高温环境对身体的挑战性较大，所以在练习前要做好充分的热身准备，可以通过慢跑、拉伸和放松等动作来提高身体的温度和柔韧性。热身时要注意动作要缓慢、平稳，不要急于求成，以免引发身体的不适。

其次，要注意保持适当的体位和动作。高温环境下练习瑜伽时，要注意保持适当的体位和动作，不要过度扭转和伸展身体，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。可以根据自己的身体状况和体力水平来确定练习的难度和幅度，逐渐提高自己的练习水平。

再次，要保持专注和呼吸。在高温环境下练习瑜伽时，要保持专注和呼吸，通过深呼吸来保持身体的平稳和舒适。可以通过闭眼、集中注意力等方式来帮助自己保持专注，避免分散注意力和受到外界干扰。

最后，要注意休息和恢复。在高温环境下练习瑜伽时，身体的代谢和能量消耗较大，所以要注意适时休息和恢复。可以在练习中适当安排休息时间，给身体一个缓冲的机会，同时要保持良好的睡眠和饮食习惯，帮助身体快速恢复。

综上所述，高温瑜伽是一种有益于身体健康的练习方式，但在进行高温瑜伽练习时，要做好充分的热身准备，保持适当的体位和动作，保持专注和呼吸，同时要注意休息和恢复。只有科学合理地进行高温瑜伽练习，才能达到良好的效果，同时保护好自己的身体健康。

高温瑜伽的练习方法及注意事项篇三

高温瑜伽的练习方法及注意事项

　　瑜伽是近年里较出名的运动项目，其级别是不同的，有入门的、初中高级等，而据瑜伽的类型划分有普通的瑜伽，高温瑜伽等，很多人对高温瑜伽并不了解，其姿势、招式等都是有区别的。高温瑜伽知识掌握后可进行常规动作的训练，对呼吸的联系是极好的，同时能达到健身、减肥的好功效，那么高温瑜伽知识练习方法有哪些呢?一起看看吧。

　　一、高温瑜伽知识练习方法有哪些

　　体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。

　　以下为具体招式：

　　站立式深呼吸

　　在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。

　　功效：注意不要闭上眼睛，并且尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。

　　半月式/手触脚式

　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持0—20秒。

　　功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。

　　功效：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

　　二、高温瑜伽的注意事项有哪些

　　1、慢慢做动作

　　最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

　　2、配合呼吸做动作

　　做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

　　3、意识集中于主要部位

　　进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

　　4、保证练习中的禁语

　　杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

　　5、完成姿势时保持静止

　　体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。

　　6、高温瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。

　　7、呼吸和伸展的五个要点

　　1)多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。

　　2)虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。

　　3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　4)如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”。

　　5)无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。

　　三、高温瑜伽对皮肤好的吗

　　1.很多常温会员对高温会有一个误区,当然,这个也是由于原来高温设备的.缘故造成的.现在南京的高温仍旧很多,但大多数是电暖,如电暖的地板,电暖的炉子,这样,就会感觉到皮肤的干燥,对皮肤不好.但我们家是水暖的,本来空气就很湿润,所有的高温会员做完了不仅感觉脸上润润的,包含身上也不象原来冬天那样脱皮了哦!所以这就是高温会员逐渐增多的原因!高温一周2-3次的频率是一个非常合理的频率.体内的毒素流出来的同时,能净化你的皮肤,会非常舒服的,也能减少皮脂下的色素沉淀!

　　2.高温身体失水比较多，所以练的时候教练常提醒，补充水分(小口喝)、祛除汗液。。。但面部皮肤失水就不是很容易补的咯，所以偶总是带块湿毛巾，最好在练完休息放松后，毛孔尚未完全恢复闭合滴状态下，敷一张补水面贴，那样的效果要比上美容院强很多，因为此时毛孔是通透滴，血液循环是加快滴，所以水分、营养物质吸收也是快滴.

　　3.毛孔打开的比较彻底，那么皮肤的呼吸还有新陈代谢都会很顺畅和彻底!高温瑜珈因为其高温环境，所以能够比常温瑜珈达到更快更好的效果，比如说刺激淋巴系统，排毒，迅速消脂;增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢;使肌肉结实，并且锻炼身体柔软度。但患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人都不适合进行高温瑜珈。高温瑜珈是排毒的过程。

　　四、高温瑜伽的危害有哪些呢

　　1.对于留长发的人来说，奉劝不要太频繁的做热瑜珈，否则会有脱发的危险。在一个非常热的环境里所发生的情况是，你的肌肉会暖热，你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比，自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太过度，会损伤腱带和韧带，并导致长期的问题，诸如过度的关节疏松。同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼，包括瑜伽，对人们的健康是有害的。‘热瑜伽