高考饮食菜谱一个星期【精彩3篇】
高考饮食菜谱一个星期 篇一
高考饮食菜谱一个星期
高考是每个学生都要面临的重要考试，为了保持身体健康和精神状态良好，合理的饮食是必不可少的。在这里，我将为大家提供一个高考饮食菜谱，帮助大家度过这个关键时刻。
星期一：早餐可以选择一碗燕麦粥，搭配一份水煮蛋和一杯牛奶。中餐可以选择一份糖醋鸡腿，搭配一碗米饭和一份清炒蔬菜。晚餐可以选择一份鱼香肉丝，搭配一碗香菇炖鸡汤和一份凉拌黄瓜。
星期二：早餐可以选择一份全麦面包，搭配一杯豆浆和一份水果沙拉。中餐可以选择一碗蔬菜面，搭配一份酸辣土豆丝和一份番茄炒蛋。晚餐可以选择一份红烧肉，搭配一碗青菜豆腐汤和一份炒时蔬。
星期三：早餐可以选择一份煎饼果子，搭配一杯酸奶和一份水果。中餐可以选择一份蒸鱼，搭配一碗米饭和一份清炒豆芽。晚餐可以选择一份麻婆豆腐，搭配一碗酸辣汤和一份凉拌海带丝。
星期四：早餐可以选择一份牛肉粥，搭配一杯豆浆和一份水果。中餐可以选择一份酸菜鱼，搭配一碗米饭和一份蒜蓉空心菜。晚餐可以选择一份麻辣香锅，搭配一碗紫菜蛋花汤和一份凉拌黄瓜。
星期五：早餐可以选择一份糯米鸡，搭配一杯牛奶和一份水果。中餐可以选择一碗牛肉拉面，搭配一份酸辣黄瓜和一份水煮鸡蛋。晚餐可以选择一份红烧排骨，搭配一碗蔬菜汤和一份炒时蔬。
星期六：早餐可以选择一份豆浆油条，搭配一份水果沙拉和一杯酸奶。中餐可以选择一份炸鸡腿，搭配一碗米饭和一份清炒豆角。晚餐可以选择一份宫保鸡丁，搭配一碗紫菜豆腐汤和一份凉拌海带丝。
星期日：早餐可以选择一份煎饺，搭配一杯豆浆和一份水果。中餐可以选择一份炸鱼薯条，搭配一份凉拌黄瓜和一份番茄蛋汤。晚餐可以选择一份梅菜扣肉，搭配一碗菌菇汤和一份炒时蔬。
以上就是一周的高考饮食菜谱，这些菜品搭配合理，既能满足身体所需的营养，又能提供足够的能量，帮助大家保持良好的状态。在备战高考的同时，记得合理安排饮食，保持规律的作息时间，相信你一定能取得好成绩！
高考饮食菜谱一个星期 篇二
高考饮食菜谱一个星期
高考是每个学生都要面临的重要考试，为了保持身体健康和精神状态良好，合理的饮食是必不可少的。在这里，我将为大家提供一个高考饮食菜谱，帮助大家度过这个关键时刻。
星期一：早餐可以选择一碗燕麦粥，搭配一份水煮蛋和一杯牛奶。这个早餐搭配丰富的蛋白质和纤维，有助于提供持久的能量和饱腹感。中餐可以选择一份糖醋鸡腿，搭配一碗米饭和一份清炒蔬菜。糖醋鸡腿富含蛋白质和维生素，米饭提供了碳水化合物，清炒蔬菜提供了丰富的纤维和维生素。晚餐可以选择一份鱼香肉丝，搭配一碗香菇炖鸡汤和一份凉拌黄瓜。这样的晚餐有助于提供丰富的蛋白质和维生素，同时保持清淡的口感。
星期二：早餐可以选择一份全麦面包，搭配一杯豆浆和一份水果沙拉。全麦面包提供了复合碳水化合物和纤维，豆浆提供了蛋白质，水果沙拉提供了丰富的维生素和纤维。中餐可以选择一份蔬菜面，搭配一份酸辣土豆丝和一份番茄炒蛋。蔬菜面提供了碳水化合物和纤维，酸辣土豆丝提供了维生素和纤维，番茄炒蛋提供了蛋白质和维生素。晚餐可以选择一份红烧肉，搭配一碗青菜豆腐汤和一份炒时蔬。红烧肉提供了蛋白质和脂肪，青菜豆腐汤提供了维生素和纤维，炒时蔬提供了纤维和维生素。
星期三：早餐可以选择一份煎饼果子，搭配一杯酸奶和一份水果。煎饼果子提供了复合碳水化合物和蛋白质，酸奶提供了蛋白质和维生素，水果提供了维生素和纤维。中餐可以选择一份蒸鱼，搭配一碗米饭和一份清炒豆芽。蒸鱼提供了蛋白质和脂肪，米饭提供了碳水化合物，清炒豆芽提供了纤维和维生素。晚餐可以选择一份麻婆豆腐，搭配一碗酸辣汤和一份凉拌海带丝。麻婆豆腐提供了蛋白质和纤维，酸辣汤提供了维生素和纤维，凉拌海带丝提供了纤维和维生素。
星期四：早餐可以选择一份牛肉粥，搭配一杯豆浆和一份水果。牛肉粥提供了蛋白质和碳水化合物，豆浆提供了蛋白质，水果提供了维生素和纤维。中餐可以选择一份酸菜鱼，搭配一碗米饭和一份蒜蓉空心菜。酸菜鱼提供了蛋白质和脂肪，米饭提供了碳水化合物，蒜蓉空心菜提供了纤维和维生素。晚餐可以选择一份麻辣香锅，搭配一碗紫菜蛋花汤和一份凉拌黄瓜。麻辣香锅提供了蛋白质和脂肪，紫菜蛋花汤提供了维生素和蛋白质，凉拌黄瓜提供了纤维和维生素。
星期五：早餐可以选择一份糯米鸡，搭配一杯牛奶和一份水果。糯米鸡提供了蛋白质和复合碳水化合物，牛奶提供了蛋白质和钙质，水果提供了维生素和纤维。中餐可以选择一碗牛肉拉面，搭配一份酸辣黄瓜和一份水煮鸡蛋。牛肉拉面提供了蛋白质和碳水化合物，酸辣黄瓜提供了纤维和维生素，水煮鸡蛋提供了蛋白质。晚餐可以选择一份红烧排骨，搭配一碗蔬菜汤和一份炒时蔬。红烧排骨提供了蛋白质和脂肪，蔬菜汤提供了维生素和纤维，炒时蔬提供了纤维和维生素。
星期六：早餐可以选择一份豆浆油条，搭配一份水果沙拉和一杯酸奶。豆浆油条提供了蛋白质和复合碳水化合物，水果沙拉提供了维生素和纤维，酸奶提供了蛋白质和维生素。中餐可以选择一份炸鸡腿，搭配一碗米饭和一份清炒豆角。炸鸡腿提供了蛋白质和脂肪，米饭提供了碳水化合物，清炒豆角提供了纤维和维生素。晚餐可以选择一份宫保鸡丁，搭配一碗紫菜豆腐汤和一份凉拌海带丝。宫保鸡丁提供了蛋白质和脂肪，紫菜豆腐汤提供了维生素和蛋白质，凉拌海带丝提供了纤维和维生素。
星期日：早餐可以选择一份煎饺，搭配一杯豆浆和一份水果。煎饺提供了蛋白质和复合碳水化合物，豆浆提供了蛋白质，水果提供了维生素和纤维。中餐可以选择一份炸鱼薯条，搭配一份凉拌黄瓜和一份番茄蛋汤。炸鱼薯条提供了蛋白质和脂肪，凉拌黄瓜提供了纤维和维生素，番茄蛋汤提供了蛋白质和维生素。晚餐可以选择一份梅菜扣肉，搭配一碗菌菇汤和一份炒时蔬。梅菜扣肉提供了蛋白质和脂肪，菌菇汤提供了维生素和蛋白质，炒时蔬提供了纤维和维生素。
以上就是一周的高考饮食菜谱，这些菜品搭配合理，既能满足身体所需的营养，又能提供足够的能量，帮助大家保持良好的状态。在备战高考的同时，记得合理安排饮食，保持规律的作息时间，相信你一定能取得好成绩！
高考饮食菜谱一个星期 篇三
星期一
早餐：牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物
油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。(这个午餐营养搭配很好，但比较清淡，对于无肉不欢的孩子来说有点……而且缺一味汤)
晚餐：馒头(面粉180克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。(晚餐比较合理，清淡)
星期二
早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。(这款早餐适合女孩子或南方人，因为缺主食，对于要学习
一上午的孩子来说，早餐最好配上两只鲜肉包或者面包馒头之类的主食，否则热量不够。)
午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。(午餐缺汤)
晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。(晚餐的清蒸鲜鱼如果能和午餐的炝花菜换一下就好了，这样午餐可以再丰富些，晚餐有虾米躺了，两个素菜足矣)
加餐：水果。
星期三
早餐：粳米发糕(150克)、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。(今日早餐搭配很好，如果再配点水果或蔬菜沙拉就更好了)
午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。(午餐很好，各样搭配均很好)
晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量)。(貌似周三的搭配比较合我的口味)
加餐：时令水果。
星期四
早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。(有点单调，换做俺家儿子肯定不吃了，可以加一样青椒土豆丝，一个水果)
午餐：米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克，虾皮、味精、盐适量)。
晚餐：肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜、调味品适量)。(发现这个食谱每天晚上都有汤，这是不对的，晚上不适合喝汤，民间有这种说法：晚上喝咸汤，赛过吃砒霜，我一般晚上煮粥。周四的晚餐有点单调，应该有一到两样清炒时鲜蔬菜)
加餐：水果。
星期五
早餐：虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量)、牛奶230ml。(早上吃馄饨和牛奶不错，可以补充夜里睡眠损失的盐分和水分，又补充了蛋白质，但是还应该加主食，如馒头、包子之类的，否则撑不到中午孩子就饿了)
午餐：米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。
晚餐：黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克，银耳、调味品适量)。(晚餐和午餐调换一下就合理了)
加餐：水果。
星期六
早餐：鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶230ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。(这个搭配很好，牛奶中可加麦片)
午餐：煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。绿豆粥和晚上的干贝豆苗汤调换为好
晚餐：红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量)。
加餐：水果。
星期日
早餐：面包(面粉200克)、牛奶230ml、煮鸡蛋50克。(尚可，缺水果)
午餐：米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量)、拌小青菜。(香菇烧油菜和炒小青菜重复，换成凉拌莴笋丝会好些?晚上的紫菜虾皮汤挪上来)
晚餐：百合粥(粳米50克，百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量)、紫菜虾皮汤。(有粥了，汤可不要)
加餐：水果。
高考饮食搭配不能盲目进补
药店：健脑营养品热卖
5月5日，记者走访兰州市区部分药店了解到，只要与健脑、提神、提高免疫力靠谱的保健品、食品销量都不错。在众友、万民等多家药店内记者发现，各类补品保健品的销售火爆。而店门前，摆放着健脑保健品优惠促销的牌子，要么打折，要么有买有赠。据万民药店销售人员介绍，从5月开始，补脑保健品销量持续上升，前来购买的消费者对健脑补品十分青睐。在绿色市场经营海鲜的王老板告诉记者，每年到中高考前几个月，生鱼、鲫鱼、竹节虾、鳖等水产品，一天的销量是平时一周的销售量，特别是生鱼，由于蛋白质含量高，购买的人较多，其中一个重要的消费群体是进补的考生。
家长：补品可消除考生疲劳
记者在商场、药店、水产市场分别采访了几位购买者，他们纷纷表示，买保健品是否能起到作用，自己心里也没底，但总想试试看。乔女士说，总希望能为即将应考的女儿做点事，她学习累，要补一补身体，保证有一个良好的应考身体和状态。正为备考的儿子选购补品的李女士告诉记者，她常常跟其他
学生家长交流进补经验，四处打听哪种保健品有效。
考生：保健品吃出负担
记者对兰州一中、二十七中、八中的十几位中高考学生就临考饮食问题采访时了解到，长期服用健脑强忆保健品的学生较少，而在考试前夕(数月左右)开始服用上述保健品的考生则较多，多数学生认为，吃保健品是负担。二十七中的郑惠说，除了一天不停地吃鱼、虾、肉，还要按时吃健脑药、喝蛋白粉……她觉得应考压力都没有吃这些东西压力大。
医生：别迷信保健品
兰大一院脑科温主任表示，不少家长误认为服用保健品是最快捷有效的进补途径，其实不然，如果考生吸收不了或不适应的话，还可能导致腹泻、过敏、上火等病症。温主任提醒家长，营养和知识一样要靠平时的积累，考生日常的生活
规律最好不要改变，考前饮食主要以清淡为主，注意多吃青菜和水果，考前3天不要突然吃不熟悉的食物或不经常吃的食品。
中考和高考考生饮食误区
误区一：考前进补较有效
许多家长将服用保健品视为补充营养的较佳途径，贪多求快，希望通过保健品来达到迅速补充营养
的目的。实际上，考前临时进补不妥。营养和知识一样，要靠平时的积累，等到考前才注意要吃什么
，这实际上是一种误区。其实，保健品决非万能，而且并非所有的考生都适合“享用补品”，保健品也有因人而异、适不适合的问题。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的'产品会产生“特异功能”，如果考生不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。如果确实愿意给孩子吃一些补脑方面的保健食品或者保健药品，一定要注意一个度的问题，不要滥用，要适可而止。
误区二：肉类唱主角
考前学习紧张，消耗大，营养一定要跟上。不少家长担心自家孩子营养不良，变尽花样，遍求良方，佳肴美味供应不绝，甚至不惜整天以大鱼大肉伺候考生。如果考前每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好，反而导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象。而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳，而吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。此外，考前饮食以鸡鸭鱼肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正确之道。大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以，适当提高血糖，有利于复习考试。低脂，则是因为夏季过食油腻会伤脾胃。考前饮食主要以清淡为主。
误区三：食谱变化大
有的家长喜欢在大考前夕为孩子准备特别的饭菜，事实上，考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于，食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。日常的生活规律较好不要改变，应保持平常饮食。尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。
考生每天要保证1500毫升至2000毫升的水分摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。在饮食上要注意多吃一些煨、炖的汤类食品，来补充孩子身体的消耗，提高考试效率。也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤、百合银耳汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑、解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性饮料可开胃健脾。有些考生希望通过喝咖啡来提神，适量喝一点是可以的。但不要喝特别浓的咖啡，尤其是晚饭以后，建议不要喝咖啡。
