中考体育女生八百米跑步技巧(通用3篇)

中考体育女生八百米跑步技巧 篇一

在中考体育考试中，八百米跑是女生们需要参加的项目之一。对于很多女生来说，跑步可能并不是她们擅长的项目，因此在备考期间，需要学习一些正确的跑步技巧来提高自己的成绩。下面将介绍一些中考体育女生八百米跑步的技巧。

首先，正确的呼吸是跑步中非常重要的一点。在八百米跑中，长时间的持续奔跑会使呼吸更加急促，因此需要学会深呼吸。在跑步前，可以做一些热身运动，如慢跑或拉伸运动，以增加肺活量，并准备好跑步前的呼吸。在跑步过程中，应该将重心放在呼吸上，尽量吸入更多氧气，保持稳定的呼吸频率，避免呼吸过快或过慢。

其次，正确的姿势也是跑步中的关键。在八百米跑中，保持正确的姿势对于提高跑步效果和减少疲劳都非常重要。首先，要保持身体直立，挺胸收腹，保持腰背挺直。其次，头部要保持平衡，目光要放远，避免低头或抬头。另外，手臂的摆动也要合理，不要过分用力或摆动太大。正确的姿势可以减少阻力，提高跑步效果。

再次，合理控制速度也是八百米跑的关键。在跑步过程中，要根据自己的体力状况和训练情况合理控制速度。初始阶段可以稍微放慢一些速度，以保持体力的持久性。中间阶段可以适当加快速度，争取在最后一段冲刺。最后一段则要全力冲刺，争取用尽最后的力气冲过终点线。掌握合理的速度控制，可以更好地发挥自己的实力。

最后，心理素质的培养也是八百米跑的重要因素。八百米跑是一项需要体力和毅力的项目，因此在备考期间需要调整好自己的心态。要保持积极乐观的心态，相信自己的实力，相信自己可以取得好成绩。在跑步过程中，也要保持冷静，不要因为其他选手的超过或落后而影响自己的表现。只有调整好自己的心理状态，才能更好地应对比赛。

综上所述，中考体育女生八百米跑步技巧包括正确的呼吸、正确的姿势、合理控制速度和培养良好的心理素质。在备考期间，女生们可以通过不断的训练和练习来提高自己的跑步水平。记住这些技巧，并加以实践，相信女生们一定能在中考体育八百米跑中取得好成绩。

中考体育女生八百米跑步技巧 篇二

八百米跑作为中考体育女生的必考项目之一，在备考期间，女生们需要学习一些跑步技巧来提高自己的成绩。下面将介绍一些中考体育女生八百米跑步的技巧。

首先，合理的热身准备非常重要。在跑步前，女生们应该进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以准备好跑步前的身体状态。热身运动可以增加肌肉的灵活性，提高身体的协调性，预防受伤。同时，热身运动还可以逐渐提高心率，让身体适应跑步的强度，减少突然运动所带来的不适感。

其次，正确的呼吸技巧对于跑步非常重要。在八百米跑中，呼吸不顺畅会导致体力消耗加快，影响跑步效果。女生们可以通过练习深呼吸来提高肺活量，增加氧气供应。在跑步过程中，要保持稳定的呼吸频率，尽量吸入更多的氧气。可以通过鼻子吸气，嘴巴呼气的方式来调整呼吸。在跑步过程中，应该将重心放在呼吸上，保持稳定而有力的呼吸。

再次，正确的姿势对于跑步非常重要。在八百米跑中，正确的姿势可以减少阻力，提高跑步效果。女生们应该保持身体直立，挺胸收腹，腰背挺直。头部要保持平衡，目光要放远，避免低头或抬头。手臂的摆动要合理，不要过分用力或摆动太大。正确的姿势可以帮助女生们更好地利用身体力量，提高跑步效果。

最后，合理的速度控制非常关键。在八百米跑中，女生们需要根据自己的体力状况和训练情况合理控制速度。初始阶段可以稍微放慢一些速度，以保持体力的持久性。中间阶段可以适当加快速度，争取在最后一段冲刺。最后一段则要全力冲刺，用尽最后的力气冲过终点线。合理的速度控制可以更好地发挥女生们的实力，提高跑步成绩。

综上所述，中考体育女生八百米跑步技巧包括合理的热身准备、正确的呼吸技巧、正确的姿势和合理的速度控制。女生们在备考期间可以通过不断的训练和实践来提高自己的跑步水平。相信通过掌握这些技巧，女生们一定可以在中考体育八百米跑中取得好成绩。

中考体育女生八百米跑步技巧 篇三

中考体育女生八百米跑步技巧

　　中考是检验初中毕业生是否达到初中毕业水平的考试。下面小编为打击带来中考体育女生八百米跑步技巧，希望打击喜欢！

　　中考体育女子长跑800小窍门

　　00米跑步的技巧之备考：800米在田径里面属于中长跑，需要速度和耐力的结合，耐力和速度都不是在短时间可以提高的，除了吃药外，按照你的情况，提高是不可能，但发挥你的最佳水平是可以的。还有几天就要比赛了，最好的办法就是在这几天不要大强度的训练，应该进行适当的恢复训练，使你的状态保持最佳，多点摄入碳水化合物，补充体内的糖储备.

　　800米跑步的技巧之战术：800米战术有几种 1.夺冠战术 2.创纪录战术依你的水平，不是很强，应该采取夺冠战术，就是比赛不做领跑者，但也不能落到最后，最好是跑在第二或第三的位置，紧跟前面的对手后面，到最后两百米或一百米的时候在加速超越他。但只限直道超越，不能弯道超越。

　　800米跑步的技巧之技术：合理分配体力，贴第一道内侧跑，减少跑的距离。跑的时候保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小，有节奏的进行呼吸。

　　一、呼吸：

　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

　　2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　　步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

　　二、跑步机：

　　可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。

　　三、热身运动：

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　　3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

　　4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

　　5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

　　四、服装：

　　只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

　　五、饮食：

　　1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!!

　　2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

　　六、赠送：

　　对普通学生来说获胜

　　在跑的过程中需要注意的几点问题

　　在跑的过程中特别注意控制自己的姿势：大腿一定要抬高充分，下蹬的时候一定要自然;短跑中400米以下的呼吸方式一般都是一口气跑到终点;要注意半虚握拳，不要握太紧、不要把脖子绷得很紧、途中跑的姿势要放松，牙齿不要咬得很紧，要像平时咬一片树叶或者纸片在牙齿中，要做到全程下来树叶上不要留下牙齿印。这样就不会分散你多余的力量分布。在跑的`过程中和冲刺的时候很多人都会大叫或者把拳握得很紧、咬紧牙齿等等这样的方法来刺激自己以坚持下去，其实这是错误的，这样只会让你的力量分布到其他的地方，所以千万记住不要把力量浪费用到别的地方，而且你在别的地方使力对你的速度是没有任何帮助的。在身体进入极点的时候只有下意识的把力量使到手臂上，之所以反复强调摆臂是因为：摆臂的幅度大你的步幅就大，摆臂频率快你的步频就快，不信你就去试试。根据你自己能力和身体条件来定，身体比较高腿比较长就加快步频，不太高腿不长就加大步幅。只要执行好了这几点我可以肯定的是你的成绩一定会提升很多。

　　另外注意一点在正式比赛只有三天的时候就不要让你身体进入疲劳状态，影响发挥反而成绩会不好。在只有三天的时候稍微的进行一些轻量的训练内容，比如说跳楼梯，跳绳等等，最后一天慢跑一下就行，保持好状态即可。　　最后强调在比赛之前做准备活动一定要充分，韧带一定要压好把身体尽量打开;不管天气如何都要穿长袖和长裤做准备活动，跑之前可以听听音乐放松，不要喝太多水，喝一小口湿润口腔就好，上跑道的时候再脱去长袖和长裤，那样你身体的肌肉受到外界的刺激会变得兴奋，可以大叫几声、嘴巴张到最大程度“啊”几下，让自己面部肌肉放松;原地纵跳一下让自己情绪兴奋起来。但是跑的时候不要叫，全身放松你就一定能发挥出最佳状态。

　　不止是训练方式,饮食方面要特别注意,多吃牛肉,每天至少要吃两个鸡蛋,鸡蛋带壳煮熟剥壳吃，身体上的营养一定要跟上去.