办公桌边的健身妙招(精彩3篇)
办公桌边的健身妙招 篇一
在现代快节奏的生活中，很多人都习惯了长时间坐在办公桌前，这种久坐的生活方式不仅会导致身体的各种问题，还会影响工作效率和生活质量。然而，即使在繁忙的工作日中，我们也可以通过一些简单的健身妙招来改善这种情况，让办公室成为一个健康活力的地方。
首先，我们可以利用办公桌边的空间进行简单的拉伸运动。比如，可以站起来，双手放在桌子上，向后伸展，让背部得到充分的伸展。这个动作可以缓解长时间坐着造成的背部酸痛，同时还可以放松身体，提高工作效率。此外，我们还可以坐在椅子上，将脚尽量抬高，用力踢腿，这个动作可以锻炼大腿和臀部的肌肉，增加腿部的血液循环，缓解腿部酸胀的感觉。
其次，我们可以在办公桌上放置一些小型的健身器械，如弹力带或哑铃，利用碎片化的时间进行简单的力量训练。比如，我们可以每隔一段时间就站起来，用弹力带进行上下拉伸运动，锻炼手臂和胸部的肌肉。或者我们可以举起哑铃进行一些简单的臂部运动，增强上肢的力量。这些简单的动作不仅可以帮助我们保持身体的活力，还可以提高工作专注度，减轻压力。
另外，我们还可以利用办公室周围的环境进行一些有氧运动。比如，我们可以选择走楼梯而不是乘坐电梯，每天多走几次楼梯，这样既可以锻炼腿部肌肉，又可以增加心肺功能。此外，我们还可以选择步行或骑自行车上班，这样不仅可以锻炼身体，还可以减少交通拥堵和环境污染。
最后，我们还可以在办公桌旁放置一些健身小道具，如瑜伽垫或健身球，利用午休或下班后的时间进行一些放松和伸展的运动。比如，我们可以利用瑜伽垫进行一些简单的伸展和扭转动作，舒缓身体的紧张和疲劳。或者我们可以坐在健身球上，进行平衡训练，增强核心肌群的力量。这样不仅可以改善身体的柔韧性和平衡能力，还可以缓解长时间坐着带来的身体不适。
总的来说，办公桌边的健身妙招可以帮助我们在繁忙的工作日中保持身体的健康和活力。通过简单的拉伸运动、力量训练、有氧运动和伸展放松，我们可以改善长时间坐着带来的身体不适，提高工作效率，同时也为自己的健康和生活质量做出积极的贡献。
办公桌边的健身妙招 篇二
在现代社会，很多人工作的大部分时间都是坐在办公桌前，这种久坐的生活方式给我们的身体带来了很多问题。然而，即使在办公桌边，我们也可以通过一些简单的健身妙招来改善这种情况，保持身体的健康和活力。
首先，我们可以利用办公桌边的空间进行一些简单的有氧运动。比如，我们可以站立，双脚分开与肩同宽，然后做深蹲动作。这个动作可以锻炼大腿和臀部的肌肉，增加腿部的血液循环，缓解长时间坐着带来的腿部酸胀感。此外，我们还可以进行一些简单的跳跃运动，如原地小跳、交叉跳等，这些动作可以提高心率，增强心肺功能。
其次，我们可以在办公室周围的环境中进行一些小型的力量训练。比如，我们可以利用办公桌边的墙壁进行俯卧撑训练，这个动作可以锻炼胸部和手臂的肌肉。或者我们可以利用办公椅的扶手进行臂力训练，比如做一些仰卧臂屈伸动作。这些简单的力量训练可以增加肌肉的力量和耐力，提高身体的抵抗力。
另外，我们还可以在办公桌上放置一些小型的健身器械，如弹力带或哑铃，利用碎片化的时间进行简单的力量训练。比如，我们可以每隔一段时间就站起来，用弹力带进行上下拉伸运动，锻炼手臂和胸部的肌肉。或者我们可以举起哑铃进行一些简单的臂部运动，增强上肢的力量。这些简单的动作可以帮助我们保持身体的活力，提高工作效率。
最后，我们还可以在办公桌旁进行一些伸展放松的运动。比如，我们可以利用休息时间进行一些简单的瑜伽伸展动作，如脊柱扭转、前屈等。这些动作可以缓解长时间坐着带来的身体僵硬和不适，同时也可以放松身心，提高工作专注度。
总的来说，办公桌边的健身妙招可以帮助我们在工作期间保持身体的健康和活力。通过简单的有氧运动、力量训练和伸展放松，我们可以改善长时间坐着带来的身体不适，提高工作效率，同时也为自己的健康和生活质量做出积极的贡献。
办公桌边的健身妙招 篇三
办公桌边的健身妙招
导读：你知道办公桌边的健身妙招吗？用电脑、看文件很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。应当坚持锻炼，消除疲劳，远离亚健康、预防疾病。下面为您介绍办公桌边的健身妙招。
一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。次数自定，一般50次左右。
二、梳头。用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。不要用力过猛，以免划破头皮。再斜梳。先顺头形梳，头发梳顺，再逆向梳，再顺头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮，松弛头部神经，促进局部血液循环，调节经络，达到消除疲劳、强身的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
三、击掌。两手前平举，五指伸开，用力击掌，越响越好。刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
四、浴手。取习惯体位，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
五、搓面。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定，一般以20次左右为度。
七、搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热。
八、腹式深呼吸。直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。
九、弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次。次数自定。
十、散步。轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳、益神智。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。持之以恒，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。
办公室的减压方法
工作压力可以说是现代都市人最大的心理压力之一，对
1、吃点零食
可能很多都市白领都有一边工作，一边吃零食的.习惯，这在紧张的工作状态中，对缓解压力是很有效果的。适当的泡杯咖啡，泡杯绿茶，不但在生理上能缓解疲劳，在心理上也可以进行放松。
2、挤压小球
很多职场人都会有一些不良情绪，但是又无法进行宣泄，所以可以买一些舒缓压力的小软球，当心理压力大时，可以拿出来挤一挤，压一压，对你的缓解压力会有不错的效果，毕竟你在上班时，拍打桌子，摔文件会给上司留下不好的印象。
3、写下烦恼
人们在工作中，总会有很多烦恼，这些烦恼建议你将它们写出来，从而达到缓解烦恼与压力的目的。不要小看了这个方法，一支笔、一张纸，它们可以神奇的将你心中的烦恼、压力与心理体验都释放出来。
4、听音乐
如压力过大，可以在休息时听听轻音乐，缓解压力和化解焦燥的心情。
5、做运动
工作中长时间不动，可以站起来走动走动，做一些拉伸、舒展的动作，可以有效的预防颈椎病等职业病。
