释放压力的有效方法【推荐3篇】

释放压力的有效方法 篇一

有效缓解压力的方法

在现代社会中，我们常常面临着各种各样的压力，无论是工作上的压力还是生活上的压力，都给我们带来了许多困扰。因此，寻找有效的方式来缓解压力变得尤为重要。下面我将介绍几种有效的方法来帮助我们释放压力。

首先，锻炼身体是释放压力的一种非常有效的方法。通过运动，我们可以让身体释放出多余的能量，从而帮助我们减轻压力。无论是散步、跑步、游泳还是瑜伽，只要你选择适合自己的运动方式，都能够让你的身心得到放松。此外，运动还能释放身体中的内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够帮助改善情绪，减轻压力。

其次，与家人和朋友交流也是释放压力的一种有效方式。当我们面临压力时，很多时候我们只是将问题埋在心里，不敢与他人分享。然而，与亲人和朋友交流可以让我们得到情感上的支持和安慰。他们可以给我们提供建议和帮助，也可以给我们鼓励和支持，让我们感到更加放松和安心。因此，当你感到压力时，不妨找一个亲密的人倾诉一下，你会发现这样做能够帮助你减轻压力。

此外，放松和休息也是释放压力的一种重要方式。在忙碌的工作和生活中，我们常常忽略了自己的身体和心灵的需要。适当的休息和放松可以帮助我们恢复体力和精神，从而更好地面对压力。你可以选择听音乐、看电影、读书或者进行冥想来放松自己。无论你选择什么方式，重要的是要给自己留出时间和空间，让自己真正地放松下来，从而释放压力。

综上所述，锻炼身体、与家人和朋友交流以及放松和休息都是释放压力的有效方法。当我们面对压力时，不妨尝试一下这些方法，相信你会发现它们能够帮助你减轻压力，让你的生活更加轻松和愉快。

释放压力的有效方法 篇二

有效应对压力的策略

在现代社会中，面对繁忙的工作和快节奏的生活，我们常常感到压力山大。为了保持身心的健康，我们需要学会有效地应对压力。下面我将介绍几种有效的策略来帮助我们应对压力。

首先，调整心态是应对压力的关键。当我们面临压力时，很容易陷入消极的情绪中，这只会让我们感到更加沮丧和无助。因此，我们需要学会采取积极的态度来面对压力。我们可以告诉自己，压力是一种常态，不必过分担心和紧张。同时，我们也可以通过自我暗示和积极的思考来改变我们的心态。比如，我们可以告诉自己：“我有能力应对这种压力，我可以克服困难。”通过这种方式，我们能够更好地面对压力，减轻我们的焦虑和压力感。

其次，合理的时间管理是应对压力的重要策略。当我们感到压力时，很多时候是因为我们无法有效地管理时间，导致任务积压和无法完成。因此，我们需要学会合理地安排时间。我们可以制定一个详细的计划，将任务分解为小的目标，并按照优先级进行安排。同时，我们也需要学会拒绝一些不重要的事情，将精力集中在最重要的任务上。通过合理的时间管理，我们能够更好地应对压力，提高工作和生活效率。

此外，寻求帮助和支持也是应对压力的重要策略。当我们感到压力时，很多时候我们无法独自解决问题，需要他人的帮助和支持。因此，我们需要学会寻求帮助。我们可以向领导、同事、朋友或者专业人士咨询，寻求他们的意见和建议。他们可以给我们提供新的思路和解决方案，帮助我们更好地应对压力。同时，他们的支持和鼓励也能够让我们感到更加坚强和自信。

综上所述，调整心态、合理的时间管理和寻求帮助和支持都是应对压力的有效策略。当我们面对压力时，不妨尝试一下这些方法，相信你会发现它们能够帮助你更好地应对压力，让你的生活更加轻松和愉快。

释放压力的有效方法 篇三

释放压力的有效方法

　　篇一：英语名言 释放压力

　　Mature，dynamic and honest。

　　思想成熟、精明能干、为人诚实。

　　Ability to work independent1y，mature and resourcefu1.

　　能够独立工作、思想成熟、应变能力强。

　　A stable personality and high sense of responsibility are desirable。

　　个性稳重、具高度责任感。

　　Bright，aggressive applicants。

　　反应快、有进取心的应聘者。

　　Ambitious attitude essential。

　　有雄心壮志。

　　Initiative，independent and good communication skill。

　　积极主动、独立工作能力强，并有良好的交际技能。

　　Willing to work under pressure with leardership quality。

　　愿意在压力下工作，并具领导素质。

　　Energetic，fashion-minded person。

　　精力旺盛、思想新潮。

　　With a pleasant mature attitude。

　　开朗成熟。

　　Strong determination to succeed。

　　有获得成功的坚定决心。

　　Ability to work well with others。

　　能够同他人一道很好地工作。

　　Highly-motivated and reliable person with excellent health and pleasant personality。

　　上进心强又可靠者，并且身体健康、性格开朗。

　　Willing to learn and progress。

　　肯学习进取。

　　Have positive work attitude and be willing and able to work diligently without supervision。 有积极的工作态度，愿意和能够在没有监督的情况下勤奋地工作。

　　Young，bright，energetic with strong career-ambition。

　　年轻、聪明、精力充沛，并有很强的事业心。

　　Able to work under high pressure and time limitation。

　　能够在高压力下和时间限制下进行工作。

　　With good managerial skills and organizational capabilities。

　　有良好的管理艺术和组织能力

　　The main qualities required are preparedness to work hard, ability to learn, ambition and good health。

　　主要必备素质是吃苦耐劳精神好、学习能力优、事业心强和身体棒。

　　A popular question that I hear often is how long you should hold out for that dream job before moving to plan B。

　　我常听到的一个问题就是：人们应该为梦想中的工作坚持多久才退而执行另外的计划呢？ What is your time urgency? Have you run the actual numbers on your cash cushion runs out? 你最紧迫的事是什么？你有没有计算过你目前的储蓄可以支撑多少天？

　　What is your risk appetite? Some people are energized by putting all their focus on their passion. Some people would be so nervous that they couldn’t do their best work. Some people are

　　distracted doing more than one thing at a time so they have to decide on plan A or B, but can only choose one。

　　你的冒险意愿强不强呢？有些人能量十足，将所有精力集中到其热情所在。有些人则过分紧张以至于不能将工作做到最好。还有些人则容易因为数事并举而分心，只得决定是执行A计划还是执行B计划，只能二选其一。

　　What are your dream job prospects?

　　你梦想中的工作前景如何呢？

　　These are just some of the issues that you have to weigh. It is not a single right or wrong answer, but more of a process and series of actions. In this way, it is less about waiting and more about doing. The best jobseekers are proactive and don’t wait。

　　有些问题是你不得不权衡的。这不是一个简单的或对或错的答案，更大程度上是一个过程和一系列的行动。就这个意义而言，它更多的是在于做，而不在于等。最好的求职者从来不坐等其成，而是主动出击。

　　篇二：释放压力

　　职场男士释放压力有妙招

　　健康导读：超负荷的工作，不仅会给自己的身体也会给心理带来很大的压力。据专家分析：一个人的精神压力过大的话，就会导致各种疾病的出现，比如让人们养成一些很不好的习惯，如抽闷烟啊、暴饮暴食啊，等等等等，这些习惯或者致命、或者也会演变成致命疾病。

　　卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一――要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来――就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。” 当你面对职场压力时，学会下面“十步棋”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。对自己的身心健康有很好的帮助。 第一步，精神超越――价值观和人生定位

　　自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。 第二步，心态调整――以积极乐观的心态拥抱压力

　　法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。” 我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

　　第三步，建立平衡――留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家

　　第四步，理性反思――自我反省和压力日记

　　理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。

　　同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。

　　第五步，加强沟通――不要试图一个人就把所有压力承担下来

　　第六步，时间管理――关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事

　　平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

　　第七步，提升能力――疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

　　既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

　　第八步，日常减压

　　以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：

　　1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

　　2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。

　　3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

　　4、利用空闲时间锻炼身体。

　　5、不要急切地、过多地表现自己。

　　6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

　　7、学会说“不”。

　　8、生活中的顾虑不要太多。

　　9、偶尔可听音乐放松自己。

　　10、培养豁达的心胸。

　　第九步，生理调节――保持健康，学会放松

　　另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

　　第十步，活在今天――集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美

　　压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

　　写作减压

　　“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢?你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

　　这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

　　暴力减压

　　“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

　　据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84%的男受访者观看了2006年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。

　　食物减压

　　一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

　　当然了，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。

　　睡眠减压

　　有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。如果上床

　　后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

　　工作减压

　　许多身居高位的经理人，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是该网站的专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道――其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。

　　那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在许多工作堆在面前要完成的时候又该如何应对呢?一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活??一目了然。

　　下班后，除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、网络聊天之外，我们还能从国外借鉴一些怎样的减压之道呢? 不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院探望他们。

　　小编结语：不用说大家都知道，在职场生活中，压力是不可避免的。中国有句老话：吃得苦中苦方为人上人。虽说如此，但也同样要注意，能够尽量的减少压力，不仅对身体，还对心理的压力也有一定的释放作用。

　　篇三：释放压力

　　生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》

　　善待自己，放低标准

　　不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

　　远离虚荣

　　在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

　　给自己留一点儿思考的时间

　　压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

　　不要忘了休息

　　过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

　　学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

　　尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：

　　一、善于整体规划

　　“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继

　　二、困惑时及早倾诉

　　“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。

　　三、尽量保持乐观

　　“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

　　四、从不耽搁迟延

　　能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

　　五、善于分配任务

　　“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

　　六、每天都做深呼吸

　　日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

　　七、经常幻想美好前景

　　用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

　　八、知道适时说“不”

　　“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

　　九、拥有自己的娱乐方式

　　“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

　　学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

　　工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。

　　压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。

　　可以帮助你减轻压力的方法：

　　1、腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

　　2、舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。

　　3、泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

　　4、多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!

　　学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

　　开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。

　　你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。

　　1.静坐休息

　　哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。

　　2.放声大笑

　　手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

　　3.倾听音乐

　　当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

　　澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

　　4.多想点美好的事情

　　抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

　　5.走路散步

　　从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

　　6.放慢呼吸

　　放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

　　5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的'健康。

　　如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。

　　7.轻松起床

　　晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

　　早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会

　　1、倾诉

　　倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

　　2、旅游

　　当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就越充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。越健康，心理就越容易平静。

　　3、读书

　　读感兴趣的书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻，但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

　　4、听音乐

　　音乐是人类最美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声高歌也是一种气度，一种潇洒，一种对长寿的呼唤。

　　5、求雅趣

　　雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地，它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。

　　6、做好事

　　做好事获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到塌实，别人作出反应，自己得到鼓励，心情愉快，从自身做起，与人为善，这样才会有朋友，在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心别人，仁慈是最有价值的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处，要热情，缺乏热情，一事无成。

　　7、忘却

　　篇四：释放压力

　　释放压力，放飞心情

　　——情绪心理辅导方案

　　设计意图：

　　初一年级的学生，告别了小学进入中学这样一个全新的环境，面对新的老师、同学和新的学习任务。在这种环境下，种种压力接踵而至。然而一旦这些来自环境的或心理的需求超出了自身可以应付的能力，就会构成压力源。从而威胁到学生的生理和心理健康。此外，从青少年心理发展成熟规律来看，这一时期的青少年心理正处于幼稚向成熟的过渡阶段，很多学生的心理承受能力远未达到成年人的水平。面对着这么广泛而又沉重的压力，很多感到学生无法承受。

　　初中阶段是个体发展的重要时期，能否适应压力对于学生今后的发展具有极为重要的价值。因此，我设计了“缓解压力，放飞心情”这一班级心理辅导活动课，通过让每一位同学敞开心扉，真诚交流，说出自身所承受的各方面压力，在彼此交流和教师的引导下学会调节心理压力的方法，保持轻松愉快的情绪状态，做一个无忧无虑的快乐少年。 活动目的：

　　1、让学生在心灵的互动中，认识和体验压力，初步了解压力对自身的影响；

　　2、引导学生掌握调节压力的方法，培养乐观向上的人生态度，保持轻松快乐的情绪状态。

　　活动重点：

　　通过形式多样的活动，认识和体验压力的存在，掌握调节压力的方法，拥有轻松快乐的情绪状态。

　　活动难点：引导学生初步学会释放压力，掌握调节压力方法。

　　活动形式：游戏、讨论、实验演示

　　活动时间：40分钟

　　活动对象：初一年级

　　课前准备：

　　1、教师：采集切合内容的资料（学生经常遇到的烦恼事、音乐《小小少年》等）；准备烧杯、纯净水、回形针、彩色气球和Ａ４白纸和彩色水笔。

　　2、学生：回忆以前自己应对烦恼事的方法；创建互动小组，并选出组长（每组7位同学）

　　3、环境：以互动小组为单位，面向老师，围成半圆形。

　　活动过程

　　一、热身活动：踩气球（5分钟）

　　1、游戏准备：每个人两个气球以及橡皮筋，并请大家吹好气后绑在小腿踝关节处。

　　2、游戏方法：将全班同学分成男女（原则上人数相等）两队，分散在规定的区域内。发令后，双方队员在保护好自己的气球不被对方踩破的前提下，千方百计地踩破对方队员的气球。教师限定三分钟时间，时间到教师吹口哨活动停止，在规定时间内所剩气球最多者为胜，另一方为负。

　　3、游戏规则：

　　①只准踩气球，不得故意踩对方的脚。

　　②不得故意用手推对方。

　　③被踩爆气球者立即退出比赛。

　　④跑出规定区域者视为气球已破，不得再加入比赛。

　　⑤在游戏过程中，如果气球不小心漏气或是跑掉，一律当作被踩爆。

　　通过游戏活动使学生处于紧张而快乐的状态中，课堂气氛比较活跃，在这种情境下教师引导学生说出游戏时的感受，从而引入本节心理活动课的主题——心理压力。使学生在游戏互动中认识和体验压力，即心理压力就是我们通常所说的精神压力，我们感受到的紧张、担心、忧虑、不安等心理体验，也就是我们感到被压抑、压迫的状态。好似那句网络流行语一样——“压力山大”。

　　二、心情涂鸦板（15分钟）

　　为每位同学发一张A４空白纸，用准备好的彩色水笔在纸上画出你的心情，选用最能代表最近一周心情的颜色绘画，内容自己发挥，完成后教师提问，学生进行解释。

　　学生在解释中教师应引导其尽量具体化，这是学生可能会描述自己的一些压力事件如：

　　学习压力——学习吃力、成绩下滑、考试失利等；

　　人际关系问题——同学之间闹矛盾、被他人误解、遭受排斥等；

　　青春期困惑——对身体的发育感到羞耻、不解等；

　　家庭问题——与父母出现代沟、父母的约束引起逆反心理、家庭矛盾等；

　　师生关系——遭受老师的批评、惩罚、不受重视等；

　　教师总结：看来同学们的确有很多的压力，其实完全没有心理压力的情况是不存在的，可以说它像空气一样无时无刻的挤压着人们。使我们感到紧张、担心、焦虑，严重的甚至影响我们的身体和心理健康，使我们的学习和生活无法正常进行。因而面对压力时，不可掉以轻心要对压力有一个正确的认识和评估。

　　通过这一环节，让学生发现自己的压力，形成对自己压力状况的基本认识，从而使学生产生减轻压力的心理需求。

　　三：心灵空间（10分钟）

　　水与回形针实验

　　教师拿出提前准备好的空烧杯，然后装满水，拿出回形针后问同学你认为这杯装满水的烧杯里可以再装多少只回形针水才会溢出来？学生回答不同答案，比如1个都不能放，放3个5个等，教师此时鼓励学生大胆猜想，并给学生做出演示，最后出乎所有人的意料，装下了将近一百多只回形针，水面已经凸起，水依然没有溢出来。

　　教师发问：俗话说水满则溢为什么这里的水没有溢出来呢？学生回答后教师解释原因，其实是由于水的张力，人的心理压力也是如此，一般情况下我们每个人都有一定的抗压能力，因而面对一些小的挫折和烦恼我们都能够加以克服，而不对我们造成重大影响。

　　然后教师继续鼓励学生猜想还能放多少回形针?这时学生可能受到前面实验的影响猜测更加大胆，也有学生看到已经放许多回形针觉得不能再继续放了，这时教师一次性放很多回形针，水也随之从杯中溢出。

　　教师解释，虽然说每个人对于压力都有一定的承受能力，但是人的心理承受能力也是有限的，一旦超出这个极限，就会对我们的身心造成巨大的伤害。例如，当我们面对的压力事件影响到我们的正常生活，使我们夜不能寐，食不知味时就应当引起我们足够的重视了。因而，我们面对压力时千万不可“轻敌”，要学会通过适当的方法减轻心理压力。

　　通过这一环节的设计，让学生明白，过大的心理压力对我们将产生诸多不利影响，从而可以使学生产生减轻心理压力，使自己保持轻松愉快的心情的心理诉求，为引入下一个环节如何减轻压力做好铺垫。

　　四、魔法解压器（10分钟）

　　1、先由各小组自由讨论，然后选出代表发言，结合自身实际谈谈，采用什么样有

　　效的方法可以缓解压力，调节情绪。

　　这时教师要鼓励每组同学敞开心扉畅谈自己的想法，一方面通过小组讨论最后得出的结论一般是学生在实际生活中经过尝试后较为有效的经验，容易被其他同学所理解和接受，另一方面学生的回答也是教师进行总结和点评的基础。

　　2、教师总结调节心理压力的方法，出示调节心理压力的口诀，并进行解释和指导。 口诀：心理压力可转移，听听音乐散散心；

　　看书、看电影、参加体育运动、文娱活动等

　　合理发泄很正常，适当场合哭一场；

　　医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

　　理智控制更主动，自我激励或解嘲；

　　每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。碰到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会"柳暗花明又一村"，取得满意的效果。

　　释放压力我有招，快乐相伴生活好。

　　此过程通过多媒体展示口诀，给学生形成直观的认识，并在教师讲解后请同学齐读，以此加深对于口诀的印象，并有助于学生掌握。教师鼓励学生记下所学口诀，并能在在日常生活中学以致用从而促进学生的知识迁移能力。

　　五、让快乐挥动翅膀（5分钟）

　　教师引导对所学知识进行回顾，并总结本堂心理活动课内容。

　　播放音乐《小小少年》，并鼓励学生努力吹气球，好比把各种压力装进气球，并让学生放飞预先准备好的彩色气球，通过这一环节使学生心情得以放松，在轻松、愉快的氛围中结束本次团体心理辅导。

　　篇五：释放压力 放飞心情

　　释放压力 放飞心情

　　人事股 张晓宁

　　一、我们对生活的期望

　　我们学会了赚钱，却不懂得怎样生活

　　我们探索到了宇宙空间，却无法进入人的内心世界

　　我们的计划越来越多，能够实现的却越来越少

　　我们学着加快生活节奏，耐心却越来越少

　　我们的专家越来越多，问题却不断增加

　　我们的药品越来越多，健康却每况愈下

　　我们晚上睡不着、白天醒不了

　　我们的财产越来越多，快乐却越来越少

　　二、压力从何而来？

　　心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。

　　人需要将压力控制在适当的水平—使压力的程度能够与生活协调。 工作中的外在压力

　　——同事间竞争及业务配合度；

　　——年度升迁考绩及调薪；

　　——工作调动；新职务挑战；

　　——人事调动；新单位适应；

　　——单位绩效表现；新领导适应。

　　——工作过度和时间紧迫

　　——缺少变化，缺少交流 ，知识更新太快

　　——与上司、同事的冲突

　　——缺少对决策的影响力，不明确角色规定

　　工作中的自发性压力

　　——担心能力不够、不能胜任、优柔寡断；

　　——个性不够开朗，人际关系欠佳；

　　——过高自我期望，完美主义作祟；

　　——承担完全责任，超负荷工作大包大揽；

　　——好胜心强烈，处处都要赢过；

　　——家庭因素及个人情绪引起烦躁压力；

　　——身体欠佳，无法应付工作。

　　三、压力的危害

　　（一）、身体上的变化

　　想象：一只老虎正在攻击你??

　　心跳加快（心慌） 呼吸急促（胸闷） 血压升高 多汗 肌肉紧张、头痛、偏头痛 睡眠不好（睡不着，多梦） 身体易疲倦 胃肠功能失调（慢性胃炎）

　　（二）、行为上的变化

　　工作积极性下降：迟到，早退，缺勤，辞职 工作能力下降

　　工作责任心下降 家庭关系紧张 冒险行为增加：侵犯他人，偷窃和破坏公共财产 成瘾性行为增加：抽烟，酗酒，吸毒 自杀和企图自杀可能性增大

　　其他：过度饮食、疯狂购物 ??

　　（三）、心情(心理)上的变化

　　焦虑、紧张、沮丧 易激惹、愤怒 过度敏感、脆弱 孤独感和疏远感、感情压抑 精神疲劳、注意力下降

　　缺乏自发性和创造性 自信心下降，不相信别人

　　总之，压力可能影响：身体、行为、心情、工作、学习、家庭、社会适应、社群和谐。

　　长期心理压力会导致疾病、亚健康，甚至“过劳死”。2005年北京301医院对部分知识分子进行的调查显示：75%的人处于亚健康状态，20%的人处于疾病状态，只有5%是健康人群。2005年4月10日，59岁的艺术家陈逸飞去世。2005年1月去世的36岁的焦连伟和46岁的高文焕两位清华大学教师去世，以及2004年10月去世的均瑶集团董事长??38岁的王均瑶。中青年的“过劳死”现象已经不容回避地摆在了我们面前。

　　2005年4月12日～13日，中国青年报社会调查中心和央视资讯科技有限公司合作实施了一项调查，在接受调查的1218人中，每天工作不足8小时的人占34.4%，而工作时间在8小时以上的人占65.6%。其中，每天工作10小时以上的人已经超过20%。无论是出于什么样的原因，如此玩命工作是在透支生命，但一些中青年人，似乎并没有意识到这一点。应验了“年轻时拿命换钱，岁数大后拿钱换命”的说法。上海社科院最新的调查数据表明，北京知识分子平均寿命已从10年前的59岁降到调查时的53岁。

　　四、如何释放压力

　　各位亲爱的朋友们，压力将我们束缚的太累,我们要释放压力,放飞心情! 尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：

　　（一）、善于整体规划

　　“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

　　（二）、困惑时及早倾诉

　　“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。 倾诉也就是“唠叨”，“倾倒内心深处的垃圾”

　　倾诉的作用：倾诉中理清思绪

　　找到解决问题的方向

　　得到倾听者的情感支持和建议

　　（三）、尽量保持乐观

　　“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

　　悲观的人面对昙花说：昙花真可怜，生命太短暂。人生如花，短短几十年，经历风霜和磨难，没什么意思??

　　乐观的人面对昙花说：一朵昙花只开了短短的三个小时，却把她的美丽奉献给了世界。

　　生命的意义在于她的质量而不是长度。人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉献给世界更多的美丽和爱，如何在美丽和爱中享受生命的每一天、每一刻??

　　有时也需要自我安慰一下：

　　丢了钱包：“破财消灾” “花钱买平安”

　　“我很丑但我很温柔” 阿Q:“精神胜利法”

　　“吃不到葡萄说葡萄酸” 酸葡萄理论： “没吃到的葡萄都是酸的”

　　（四）、从不耽搁迟延

　　能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

　　（五）、善于分配任务

　　“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

　　（六）、每天都做深呼吸

　　日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

　　（七）、经常幻想美好前景

　　用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。