有效的运动减肥计划表格【实用3篇】

月亮打烊分享2017-02-04 03:27:32 次阅读

篇一：有效的运动减肥计划表格

在现代社会，越来越多的人开始关注健康和身材。减肥成为了很多人追求的目标。然而，很多人在减肥过程中遇到了困难，不知道如何制定一个有效的运动减肥计划。本文将介绍一个有效的运动减肥计划表格，帮助你实现减肥目标。

首先，让我们来看一下这个运动减肥计划表格的结构。这个表格分为四个主要部分：日期、运动项目、运动时长和备注。日期部分是用来记录每次运动的日期，这有助于你跟踪自己的运动进展。运动项目部分是用来记录你选择的运动项目，比如慢跑、游泳、瑜伽等。运动时长部分是用来记录你每次运动的时长，可以帮助你掌握每个运动项目所需的时间。备注部分是用来记录一些特殊情况或者需要注意的事项。

接下来，我们来具体说明如何使用这个表格。首先，你需要确定一个适合自己的减肥目标。比如，你希望在三个月内减去10公斤。然后，你可以根据自己的时间安排每周的运动计划。比如，你可以选择每周三次的运动，每次30分钟。然后，根据你选择的运动项目填写表格中的运动项目部分。例如，如果你选择了慢跑作为主要的运动项目，你可以在表格中填写“慢跑”字样。接着，你需要根据你的计划填写每次运动的日期和时长。最后，你可以在备注部分记录一些特殊情况，比如天气不好无法进行户外运动，或者你感觉身体不适需要休息。

使用这个运动减肥计划表格的好处是多方面的。首先，它可以帮助你制定一个明确的运动计划，避免盲目进行运动。其次，它可以帮助你跟踪自己的运动进展，看到自己的努力和成果。另外，它还可以帮助你发现并解决一些运动中遇到的问题，比如运动时间不够长或者运动项目不够多样化。最重要的是，它可以提醒你保持运动的连续性和坚持性，让你更容易达到减肥目标。

总之，一个有效的运动减肥计划表格可以帮助你制定明确的运动计划，跟踪运动进展，解决运动中的问题，并提醒你保持运动的连续性和坚持性。如果你想要减肥并保持健康身材，不妨尝试使用这个运动减肥计划表格。相信它会为你的减肥之旅带来更多的乐趣和成就感。

篇二：有效的运动减肥计划表格

在现代社会，越来越多的人开始关注健康和身材，并且运动减肥成为了热门的话题。然而，很多人在减肥过程中遇到了困难，不知道如何制定一个有效的运动减肥计划。本文将介绍一个有效的运动减肥计划表格，帮助你实现减肥目标。

这个运动减肥计划表格的设计非常简单实用。它分为几个主要部分，包括日期、运动项目、运动时长和备注。日期部分用来记录每次运动的日期，这有助于你跟踪自己的运动进展。运动项目部分用来记录你选择的运动项目，比如慢跑、游泳、瑜伽等。运动时长部分用来记录你每次运动的时长，可以帮助你掌握每个运动项目所需的时间。备注部分用来记录一些特殊情况或者需要注意的事项。

使用这个运动减肥计划表格时，你需要先确定自己的减肥目标。然后，根据你的时间安排每周的运动计划。比如，你可以选择每周五次的运动，每次40分钟。接着，根据你选择的运动项目填写运动项目部分。例如，如果你选择了游泳作为主要的运动项目，你可以在表格中填写“游泳”字样。然后，根据你的计划填写每次运动的日期和时长。最后，你可以在备注部分记录一些特殊情况，比如天气不好无法进行户外运动，或者你感觉身体不适需要休息。

有效的运动减肥计划表格篇三

有效的运动减肥计划表格

　　对于肥胖人士来说，减肥可是分秒必争的大事业。无论是一天、一个月还是一年，每个时间段的健康减肥计划都是不同的。要想让你的美体瘦身效果达到最好，就请一定要来看看下面这份健康减肥计划表。

　　一日健康减肥计划

　　早上5～6点是一天之中新陈代谢最旺盛的时间，如果你想减肥，最迟早上6点就要起床喽。早餐可以畅快地～饱口腹之欲，以避免中晚两餐过度饥饿导致进食过多。午餐和晚餐就要注意减肥食谱。一定要强迫自己养成每天晚9点以后就不进食的习惯。

　　一个月健康减肥计划

　　这个健康减肥计划适用于女性朋友。 “大姨妈”（月经）来的前一周很多女性会出现经前症候群。在这段时问减肥要以身体的自然舒适为度。‘‘大姨妈”造访的那几天是女性一个月中最虚弱的'时期，精神易萎靡不振，腹部、腰部易酸痛，体温较低，新陈代谢缓慢，在这段时间，最好的减肥方法是：放松自己，补充铁质与纤维质食物，做些简单的暖身操活动活动筋骨，每天在路上抬头挺胸、步态优雅地走走逛逛也是很不错的减肥力‘式呢。“大姨妈”离开后一周是最佳的减肥时间，一定不要错过。这段时间雌性激素大量分泌，消化好、吸收好、代谢快、心情愉悦，卜理与心理都处于颠峰状态，采取稍稍“激烈”一点的减肥手段也是可以的。之后的排卵期由于黄体素的大量分泌，新陈代谢速度慢慢下降，这段时间最容易

觉得胃口大开、食欲人增，亦是减肥最容易功亏一篑的时间，要加倍努力。

　　一年健康减肥计划

　　26～30岁，身体新陈代谢的速度开始下降，如果再和从前一样的饮食、运动，或者发现自己慢慢地胖了起来，或者发现自己体重没变，腰围、臀围却变粗了，减肥运动就已拉开了序幕。无论是饮食还是运动方式都要根据自己的情况进行调整了。否则，到了 3l～35岁，身材就会慢慢走型，赘肉渐渐堆积，再想恢复昔日的苗条就很困难了。不过，如果真的出现了这种情况，要坦然地面对，每星期进行5～6次有氧运动”，每次维持30～45分钟。步入40 岁的减肥族要切忌幻想一夜之间恢复年轻时的苗条身材，减肥前做好充分的思想准备，且制定一份详细的激励计划，节食和运动双管齐下方可见效。