田径队训练计划(优质6篇)

田径队训练计划 篇一

在田径运动中，训练计划的制定是非常重要的。一个良好的训练计划可以帮助运动员提高技术水平和身体素质，为比赛做好充分的准备。下面是一份田径队训练计划的示例，希望能对您有所帮助。

周一：跑步训练

周一的训练主要以跑步为主。这可以包括长跑、短跑、间歇训练等不同形式的跑步。长跑可以帮助提高运动员的耐力和持久力，短跑可以帮助提高速度和爆发力，间歇训练可以帮助提高运动员的肌肉耐力和恢复能力。在跑步训练中，还可以加入一些技术训练，如起跑姿势、转弯技巧等，以提高运动员的技术水平。

周二：力量训练

周二的训练主要以力量训练为主。这可以包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等不同形式的力量训练。力量训练可以帮助提高运动员的爆发力和肌肉力量，从而提高跳远、投掷等项目的表现。在力量训练中，还可以加入一些核心训练，如平板支撑、平衡训练等，以提高运动员的身体控制能力。

周三：技术训练

周三的训练主要以技术训练为主。这可以包括跳远、投掷、接力等不同项目的技术训练。技术训练可以帮助提高运动员的技术水平和动作协调性，从而提高比赛成绩。在技术训练中，还可以加入一些身体灵敏度训练，如敏捷训练、反应训练等，以提高运动员的反应速度和敏捷性。

周四：恢复训练

周四的训练主要以恢复训练为主。这可以包括轻松跑、拉伸训练、按摩等不同形式的恢复训练。恢复训练可以帮助运动员恢复体力和肌肉，减少运动损伤和疲劳。在恢复训练中，还可以加入一些放松训练，如冥想、呼吸训练等，以提高运动员的心理素质和放松能力。

周五：综合训练

周五的训练主要以综合训练为主。这可以包括跑步、力量、技术等不同形式的训练。综合训练可以帮助运动员综合提高各方面的能力，全面准备比赛。在综合训练中，还可以加入一些团队合作训练，如接力训练、集体项目训练等，以提高运动员的团队协作能力和比赛经验。

周六和周日：休息

周六和周日是休息日，运动员可以进行适当的休息和放松，以帮助身体恢复和调整。

以上是一份田径队训练计划的示例，具体的训练内容和安排可以根据运动员的特点和需求进行调整。希望这份训练计划能够帮助田径队取得更好的成绩，提高整体实力。

田径队训练计划 篇二

田径队训练计划的制定对于提高运动员的竞技水平和比赛成绩至关重要。一个科学合理的训练计划可以帮助运动员充分发挥潜力，提高技术水平和身体素质。下面是一份田径队训练计划的示例，希望能对您有所帮助。

1. 目标设定：首先要明确训练的目标，是提高速度、耐力、力量还是技术水平等。根据不同的目标，制定相应的训练计划。

2. 训练周期：将整个训练过程划分为不同的周期，如基础周期、提高周期和比赛周期等。每个周期的训练内容和强度都有所不同，以逐步提高运动员的能力。

3. 训练内容：根据不同项目的特点和要求，制定相应的训练内容。如短跑项目可以包括起跑训练、加速训练和冲刺训练等；跳远项目可以包括起跳训练、飞行姿势训练和着陆训练等。

4. 训练强度：根据运动员的实际情况和能力水平，确定训练的强度。强度过低无法有效提高运动员的能力，强度过高又容易造成运动损伤和疲劳。

5. 训练频率：根据训练的强度和内容，确定训练的频率。每周的训练次数和休息日的安排都需要合理规划，以保证运动员的身体恢复和调整。

6. 训练方法：根据不同的训练目标和内容，选择相应的训练方法。如采用阶段性训练法、循环训练法和间歇训练法等，以提高运动员的能力和竞技水平。

7. 评估和调整：定期对运动员进行评估，根据评估结果调整训练计划。评估可以包括体能测试、技术评估和比赛成绩等，以了解运动员的进展和不足之处。

8. 保持积极性：在训练过程中，要鼓励运动员保持积极的态度和动力。通过制定合理的目标和奖励机制，激发运动员的热情和努力，提高训练的效果和成果。

以上是一份田径队训练计划的示例，具体的训练内容和安排可以根据运动员的特点和需求进行调整。希望这份训练计划能够帮助田径队取得更好的成绩，提高整体实力。

田径队训练计划 篇三

　　一、指导思想：

　　学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

　　二、目的任务：

　　为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接市级的田径。

　　三、基本情况：

　　学校田径运动队处于初创阶段，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。

　　四、训练次数与时间：

　　每天训练早晚各一次，每次1小时左右，每周训练五天，星期六上午训练。

　　五、考核

：

　　1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

　　2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

　　3、每一个月底进行一次高要求的考核。

　　六、训练要求：

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须常年系统的身体系统为主。

　　3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。

　　七、思想教育和管理

：

　　要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无"后顾之忧"。

　　八、运动员名单

：

　　陆思豪三(1)班

　　李梦婕三(1)班

　　张毅峰三(1)班

　　蒋福建四(3)班

　　王中耀五(2)班

　　陈莹六(1)班

　　陆莉六(3)班

　　邹雄越六(3)班

　　顾友优六(3)班

　　市集训点学生：沈思莹、吴诚杰、郑杉

　　后备学生：朱嘉雯三(1)班、顾希平四(1)班、庞凯强四(4)班

　　九、具体训练要求：

　　准备期：(一周)

　　1、招集运动员，召开全队队员会议。

　　2、宣布训练制度纪律。

　　3、准备训练所需器材。

　　第一阶段：(2月)：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

　　1、以力量训练为主，辅以基本技术。

　　2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

　　3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

　　第二阶段：(3月)：基本技术训练，巩固及提高阶段

　　1、以基本技术为主，辅以力量训练。

　　2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

　　3、：基本技术综合练习。

　　第三阶段：(4月)：专项技术、战术养成阶段。

　　1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

　　2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

　　3、参加市小学田径比赛九、具体训练内容：

　　1、柔韧性的练习：

　　(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

　　(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

　　(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

　　2、协调性练习：

　　(1)各种徒手操，行进操练习。

　　(2)各种技巧练习。

　　3、速度、灵敏练习：

　　(1)原地高抬腿跑。

　　(2)加速跑60米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各种快速反应练习。

　　(5)30米、60米计时跑。

　　4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

　　5、弹跳力和力量练习：

　　(1)各种跳跃练习。

　　(2)各种腰、背、腹机练习。

　　(3)橡皮条。

　　(4)扛铃等。

田径队训练计划 篇四

　　一、指导思想

　　在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

　　二、目的任务：

　　抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺20xx！

　　三、基本情况

　　经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学，同学们都已经达到了一定的专业雏形，但是由于比赛的经验还比较欠缺，面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。

　　四、训练时间的安排

　　每天训练一次，每次2小时左右。每周训练五天，下午训练。

　　五、考核：

　　1、每两周进行一次全部的测评。

　　2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。

　　六、训练要求

　　1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。

　　2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。

　　3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。

　　七、思想品德的建设

　　在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理。

　　八、具体训练要求

　　准备期：（三天）

　　1、召开有领导参加的队员会议。

　　2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。

　　第一阶段：（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。

　　第二阶段：（20xx年3月中旬—20xx年4月初）专项素质的提高。

　　第三阶段：（20xx年4月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。

　　第四阶段：（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）竞赛期。

　　第五阶段：加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。

田径队训练计划 篇五

　　为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，张扬学生个性，发展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。在训练中本着以培养后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦锻炼，吃苦耐劳，顽强拼搏，通过训练使小队员们身体素质和心理素质以及运动技术水平都得到了显著的提高。

　　一、训练目标：

　　使队员在三、四年级训练的基础上，身体、心理素质以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技能力有较大的提高，集体荣誉感强烈。培养良好的锻炼习惯。

　　二、队员和教练名单：

　　㈠教练员：钟德煊

　　㈡队员：队长：刘朝毅（男、女各8名）

　　1、男队：

　　2、女队：

　　三、训练进程：

　　第一阶段：组队阶段（9月1日-9月30日）

　　训练目标：队员运动兴趣较大提高，乐于参与课余训练。

　　训练内容：认识课余训练的目的，知道训练对自己的好处。

　　训练方法：各种田径游戏，认识体育明星，了解29届奥运会有关知识等。

　　第二阶段：各种素质训练阶段（10月-08年2月）

　　训练目标：各项运动技术和素质及竞技心理素质水平全面提高。

　　训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的游戏等。速度、耐力、力量、柔韧等素质、竞技技术、心理素质训练。

　　训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关游戏。

　　第三阶段：队员各项素质提高训练阶段（3月-6月）

　　训练目标：速度、耐力、力量、柔韧等素质有较大的提高；学会各种运动技术；心理素质水平有较大的提高。

　　训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质；各项运动竞技技术；竞技心理素质。（重点是速度、耐力等素质）

　　训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的游戏等。

田径队训练计划 篇六

　　一、训练思路

　　为进一步提高我校田径队队员的训练成绩，本着打好基础，发挥特长的目标，积极准备参加10月份镇海区田径运动会。

　　二、目标

　　全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高，力争在区运会上取优异成绩。

　　三、训练的分期：

　　1、准备期：

　　全面发展身体素质和专项身体素质，改进技术，培养意志品质，为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大，强度较小，训练时间较长，身体训练多，完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主，大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力，巩固与提高专项技术，改进技术，保持良好的状态，在比赛中争取优异成绩，丰富比赛经验，培养意志品质。

　　2、竞赛期：

　　竞赛时期一般身体训练较少，技术训练增多，运动量相对较小，强度大。应在体力和技术较好情况下，保证大强度训练课的质量。

　　四、训练时间

　　1、正常教学训练阶段：周一至五下午15：00——16：00。

　　五、训练措施

　　1、切实抓好训练计划的制订落实工作。

　　2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。

　　3、抓好专项负荷强度的增加，保证训练的科学性。

　　4、抓好运动训练后的恢复，避免损伤。

　　5、做好训练成绩的汇总与分析。

　　6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗，切实抓好以赛代练工作。