如何消除演讲紧张【实用3篇】
如何消除演讲紧张 篇一
演讲紧张是很多人在公众场合面对演讲时常常会遇到的问题。然而，通过一些简单的技巧和训练，我们可以有效地减轻演讲紧张感，提高自信心和表达能力。下面将介绍一些实用的方法来消除演讲紧张。
首先，做好充分的准备是消除演讲紧张的关键。在演讲前，我们应该对主题进行深入的研究和了解，收集相关的资料和信息，并进行适当的整理和归纳。在准备过程中，我们可以制定一个详细的演讲大纲，列出要点和内容，使自己对演讲有清晰的思路和组织。同时，我们还可以进行反复的练习和排练，熟悉演讲的内容和流程，增加自己的信心和熟练度。
第二，积极调整心态也是消除演讲紧张的重要步骤。在演讲前，我们可以通过深呼吸、放松肌肉和冥想等方法来减轻紧张感。同时，我们还可以积极地告诉自己，演讲只是一种表达和交流的方式，不是生死攸关的事情，不要过于紧张和担心他人的评价。我们应该相信自己的能力和知识，相信自己可以做好演讲。在演讲时，我们可以通过与观众的眼神交流、微笑和自然的手势等方式来建立联系和互动，增加自己的自信心和亲和力。
最后，积极接受反馈和改进也是消除演讲紧张的关键。在演讲后，我们应该虚心接受他人的评价和建议，从中发现自己的不足和改进的空间。我们可以请身边的朋友或家人担任评委，对我们的演讲进行评分和点评，以便我们更好地了解自己的表现和问题。同时，我们还可以观看一些优秀的演讲者的演讲视频，学习他们的表达方式和技巧，不断提高自己的演讲能力。
总之，消除演讲紧张需要我们的努力和训练。通过充分的准备、积极的心态和积极的反馈，我们可以逐渐减轻演讲紧张感，提高自己的演讲技巧和自信心。相信在不久的将来，我们都能够成为优秀的演讲者。
如何消除演讲紧张 篇二
演讲紧张是很多人面临的普遍问题，但是通过一些方法和技巧，我们可以有效地减轻演讲紧张感，提高自己的演讲能力。下面将介绍一些实用的方法来帮助消除演讲紧张。
第一，充分准备是消除演讲紧张的关键。在演讲前，我们应该对主题进行深入的研究和了解，收集相关的资料和信息。同时，我们还可以制定一个详细的演讲大纲，列出要点和内容，使自己对演讲有清晰的思路和组织。在准备过程中，我们可以进行反复的练习和排练，熟悉演讲的内容和流程，增加自己的信心和熟练度。
第二，积极调整心态也是消除演讲紧张的重要步骤。在演讲前，我们可以通过深呼吸、放松肌肉和冥想等方法来减轻紧张感。同时，我们还可以积极地告诉自己，演讲只是一种表达和交流的方式，不是生死攸关的事情，不要过于紧张和担心他人的评价。我们应该相信自己的能力和知识，相信自己可以做好演讲。在演讲时，我们可以通过与观众的眼神交流、微笑和自然的手势等方式来建立联系和互动，增加自己的自信心和亲和力。
第三，不断积累经验也是消除演讲紧张的关键。通过多次的演讲和公众表达，我们可以逐渐熟悉和掌握演讲的技巧和方法，增加自己的经验和自信心。我们可以主动参加一些演讲比赛、研讨会和社团活动，提高自己的演讲能力和表达能力。同时，我们还可以请身边的朋友或家人担任评委，对我们的演讲进行评分和点评，以便我们更好地了解自己的表现和问题。
总之，消除演讲紧张需要我们的努力和训练。通过充分的准备、积极的心态和不断的经验积累，我们可以逐渐减轻演讲紧张感，提高自己的演讲技巧和自信心。相信通过不断的努力和实践，我们都能够成为优秀的演讲者。
如何消除演讲紧张 篇三
如何消除演讲紧张
演讲又叫讲演或演说，是指在公众场合，以有声语言为主要手段，以体态语言为辅助手段，针对某个具体问题，鲜明、完整地发表自己的见解和主张，阐明事理或抒发情感，进行宣传鼓动的一种语言交际活动。下面为大家带来如何消除演讲紧张，快来看看吧。
消除演讲紧张的方法1：
演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象
绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。
消除演讲紧张的`方法2：
演讲者事先应做好充分准 
演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。
消除演讲紧张的方法3：
演讲者在上讲台前，应充满自信，自我放松
法拉第不仅是英国著名的物理学家和化学家，也是著名的演说家。他在演讲方面取得的成功，曾使无数青年演讲者钦佩不已。当人们问及法拉第演讲成功的秘决时，法拉第说：“他们(指听众)一无所知。”从此，这句格言就作为法拉第的演讲秘决而流传于世。对不少演说家的成长产生过不小的影响。法拉第是一个谦逊诚恳的人，他说的这句话决没有贬低和愚弄听众的意思。他只是启示演讲者，必须建立演讲获得成功的信心。事实上，不少演讲者对听众作了过高的估计，以致对自己的演说缺乏必要的自信。本来演讲者对自己演讲内容的熟悉程度是任何一个听众都无法相比的。“他们一无所知”就意味着你根本没有必要去担心听众知道你在演讲的某个地方出了问题，某个地方卡了壳，你完全可以放心大胆地去讲，即使讲错了，只要你能随机应变，不动声色地及时调整，听众是听不出来的，何况，即使高明的专家听了出来，也只会暗暗钦佩你的灵活机智，对你会有更高的评价。
演讲人在胸有成竹地走上了讲台之后，还应学会自我放松。如果总想着如何博得听众的掌声和赞扬，老想着怎样才能给听众留下深刻的印象，主观上患得患失，自然会越讲越紧张。演讲者不妨这样告诉自己：我是来演讲的，我是来向听众宣传真理的，只要听众能接受我的观点，赞成我的主张，我就达到了目的。至于别人怎样评价我，我不必介意。在这种坦诚相待，轻松愉悦的心态下，演讲者注意用眼神和听众交流，尤其可以用目光注视听众中一部分还在认真倾听你的演讲，并点头、微笑的人，这些听众既然是抱着友好的态度与你合作，那么你不妨把他们看自己平日熟识的朋友，而正在进行的演讲只是在与朋友聊天。
下面给大家分析一下演讲紧张产生的原因：
1.思想认识方面造成的自卑心理
演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。
2.不习惯当众说话
每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。
3.缺乏必要的准备
这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。
4.身体状况不佳
不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。
总之，演讲者应借鉴戏剧表演艺术中“目中无人，心中有人”的做法，“目中无人”指的是不因听众社会地位高，名气大而影响个人情绪和演讲内容，即无视听众的名气、地位，把注意力集中在演讲的要点上;而“心中有人”就是要处处、时时考虑听众的需要，以听众的接受愿望和接受程度为出发点。只有这样，才能在长我自信、自我放松的同时，吸引听众，赢得听众。
