女生打篮球的基本技巧【精选3篇】

女生打篮球的基本技巧 篇一

篮球是一项非常受欢迎的运动，不仅男生热爱，女生也对篮球情有独钟。然而，由于女生的体型和体力相对男生较弱，女生在打篮球时需要注意一些基本技巧，以提高自己的表现和享受游戏的乐趣。

首先，女生在打篮球时应注重基本动作的练习。这包括传球、接球、运球、投篮和防守等。传球是篮球比赛中非常重要的技巧，女生应该学会不同类型的传球，如直传、斜传和反手传球等。接球是进攻的基础，女生需要学会用正确的姿势接球，保持双手稳定并迅速做出反应。运球是女生在比赛中保持控球权的关键，要学会轻松自如地运球，并能在面对防守时保持球的安全。投篮是得分的关键，女生需要学会正确的投篮姿势、力量控制和投篮角度。防守是阻止对手得分的关键，女生需要学会正确的站位、移动和盯人技巧，以防止对手得分。

其次，女生在打篮球时应注重身体素质的提升。篮球是一项需要耐力、速度、灵活性和爆发力的运动，女生需要通过有针对性的训练来提高这些方面的能力。耐力是女生在比赛中持续奔跑和保持高强度活动的基础，可以通过长跑和有氧运动来提升。速度是女生在比赛中迅速反应和快速奔跑的关键，可以通过短跑和爆发力训练来提高。灵活性是女生在比赛中灵活变向和完成各种动作的基础，可以通过伸展运动和瑜伽等来提升。爆发力是女生在比赛中快速起跳和完成跳投的关键，可以通过弹跳训练和力量训练来提高。

最后，女生在打篮球时应注重团队合作和战术意识的培养。篮球是一项团队运动，女生需要与队友密切合作才能取得胜利。女生应该学会与队友配合，做好传球和接球的配合，共同完成进攻。女生还应该学会观察比赛局势，根据情况做出正确的战术决策，如选择传球还是投篮，选择防守策略等。通过与队友的默契合作和战术意识的培养，女生可以更好地适应比赛，提高自己的表现。

总之，女生打篮球需要注重基本技巧的练习，身体素质的提升和团队合作和战术意识的培养。只有不断地努力和锻炼，女生才能在篮球比赛中展现出自己的实力和潜力，享受到篮球带来的乐趣。

女生打篮球的基本技巧 篇二

篮球是一项充满活力和激情的运动，无论是男生还是女生，都可以通过打篮球来锻炼身体、提升技术水平。对于女生来说，打篮球不仅可以增强体质，还可以培养团队合作精神和自信心。以下是女生打篮球的一些基本技巧，希望对女生朋友们有所帮助。

首先，女生在打篮球时要注意身体的平衡和姿势的正确。打篮球需要稳定的脚步和均衡的身体，女生应该保持膝盖微曲、重心低、背部挺直，这样可以更好地控制身体的平衡和灵活度。同时，女生应该注意双手的使用，保持手臂伸直并用手指控制球的运动轨迹，这样可以提高传球和投篮的准确性。

其次，女生在打篮球时要学会运球和传球。运球是篮球比赛中非常重要的技巧，女生应该学会用手指控制球的运动，保持球的安全并能够在面对防守时灵活运用。传球是团队合作中至关重要的一环，女生应该学会不同类型的传球，如直传、斜传和反手传球等，以便更好地与队友配合。

第三，女生在打篮球时要学会投篮和接球。投篮是得分的关键，女生应该学会正确的投篮姿势、力量控制和投篮角度。在接球时，女生需要学会用正确的姿势接球，保持双手稳定并迅速做出反应，以便更好地进行进攻。

最后，女生在打篮球时要注重防守和意识。防守是阻止对手得分的关键，女生需要学会正确的站位、移动和盯人技巧，以防止对手得分。同时，女生还应该培养战术意识，学会观察比赛局势，根据情况做出正确的战术决策，如选择传球还是投篮，选择防守策略等。

总之，女生打篮球需要注重身体的平衡和姿势的正确，学会运球和传球，掌握投篮和接球的技巧，注重防守和意识的培养。通过不断地练习和锻炼，女生可以提高自己的篮球水平，享受到篮球带来的乐趣。无论是在比赛中还是平时的训练中，女生都应该保持积极的态度和坚持不懈的精神，相信自己，勇敢地追逐篮球梦想。

女生打篮球的基本技巧 篇三

女生打篮球的基本技巧

　　在我们的学习时代，大家都没少背知识点吧？知识点也可以通俗的理解为重要的内容。还在苦恼没有知识点总结吗？下面是小编收集整理的女生打篮球的基本技巧知识点，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　1、打篮球是机动性很强的运动，因此在正式训练前要做好充分的准备活动。颈部、肘关节、肩关节、腰部、手腕脚腕的活动加上拉伸运动，活动15分钟即可。

　　2、运球练习、培养球感：

　　运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。

　　运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。

　　右手50下，左手50下为一组，训练前、中、后各练习一组。三天后尝试运球次数增加，并加左右手交替运球练习。

　　3、投篮练习：

　　女生刚刚接触篮球，胳膊力量较小，一般采用双手胸前投篮。

　　双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。尽量使篮球走抛物线进入篮筐。

　　篮球小白最好站在罚篮线钱前一步练习，首先规范动作，其次加大力量，最后找到能投进的赶脚，做到能控制力量。

　　篮下的红色区域（三秒区）一般有几个点位，上述位置投准了之后可以在这几个点位上练习。

　　4、传球练习：

　　适合女生练习的传球方式是双手胸前传球、双手击地传球和双手头上传球。

　　胸前传球：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

　　击地传球：双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后（练习时，反弹位置最好处于靠近接球人一边，接传人距离的三分之一），到达接球队友的腰部位置。

　　头上传球：双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同

　　接球动作：双手成八字主动伸手迎球，在手接触球后屈臂缓冲。

　　5、无球时身体素质的练习也至关重要，蹲马步、提踵可锻炼下肢力量，俯卧撑、平板支撑可练习上肢力量，冲刺跑、往返跑等都对篮球技能的提升起到很大的.作用。一不小心还能练出川字腹肌哦，爱运动的女生最美，加油吧！

　　注意事项

　　1、训练前的热身运动对整个练习至关重要，万不可省略。

　　2、篮球联系重在坚持，定好计划循序渐进，相信你会越来越爱篮球的！如果有需要，我会继续更新后面的训练技巧。

　　女生新手打篮球的技巧

　　首先要先自己练习投篮，或者多看看别人投篮的技巧，据我的经验以及观察有以下这些：

　　1 近投时要打篮板，让球撞击完再掉入篮筐，这样进球很容易。

　　2 注意瞄准很重要，两个胳膊用力要均衡，否则是不可能进球的。

　　3 选择适合自己的投篮方法，个子如果较矮的的话比较合适从下往上托哦。

　　另外就是运球了。

　　哈腰不断的练习左右手运球，左手传给右手，右手传给左手，即可。

　　直到可以灵活的掌握的球的方向了。

　　打击一起玩的时候，更要注意团队协作，当你被包围的时候，千万不要忘了你有伙伴!

　　如果你被对手包围了的话，可以弯腰抱着球，也就是护球，这样对方就不能抢你的球，再找时机传给队友

　　最后，友谊第一比赛第二，不要和小伙伴起冲突哦。

　　女生打篮球需要注意什么

　　1、因为女生相对来说反应要慢些，所以在进行篮球运动时要注意训练自己的反应能力。

　　2、学会、学精1~2项突破的技术，女生如果有比较好的单打能力，那是相当不错的。

　　3、如果你的突破能力不是很强的话，就要多练练自己的“三分球”，一个厉害的“三分杀手”足以让你的对手手忙脚乱。

　　4、有很多女生，在训练时，表现的很好，投球稳定，当到了真正的篮球场就会变得很慌，甚至经常犯些低级错误!就是关于一个心理素质问题咯。无论在哪里都要如常地发挥才是好的心理!

　　5、在运动前，一定要热身，这样受伤的机会就会少很多。

　　6、假如开打时，刚好遇到了例假，这时一定要注意保暖，每场球下来要批好外衣。另外，“面包”也要足够厚和大。适合时机上厕所换换。实在太多来的话就可提出不参赛。毕竟身体才是本钱!

　　女生打篮球的投篮技巧

　　1、运球

　　因为身高没有优势，所以熟练的运球就尤为重要，女生可以不会转身，不会胯下，不会背后运球，但假动作过人这项技术一定要掌握，所以双手对球的控制要娴熟，不要让运球成为一只手的运动。

　　2、投篮

　　投篮机会往往稍纵即逝，而且中投和远投比较多，所以果断的出手，较高的命中率十分重要，投篮要有自信，找到一种适合于自己的姿势，投篮时要有弧度。

　　上篮的基本功更为重要，因为很多时候是被视为必进的机会。

　　3、传球

　　尽量避免胸前传球，因为出手低，会被跳起的防守队员抢断，高出手，运用假动作避开防守。

　　女生打篮球的确有一定的劣势，但也有些技巧可以改善：

　　1.因为女生的个头比较矮小，所以应该利用这一点，灵活一些，多学学男生中的控球后卫，手上的基本功扎实一点，而且学会简单的过人，并且还应该有精准的投篮基本功，这是很重要的一点啊。

　　2.一定要学会四量拨千斤的工夫。女生打篮球的技巧，因为男生打球讲究的是力量，身体，技术。既然我们的力量，身体和他们有一顶的欠缺，但是我们可以弥补过来啊。首先单打篮下男生的时候，我们应该尽量的向篮内撞，不会轻易犯规的，男生这时就是再强壮，也不会文思不动的啊。学会啊，而且学会做假动作，当他们跳起来的时候，MM们就应该用身体灵活的原因，赶快过了他，上篮或者投篮得分啊。