高三食谱及做法(精选3篇)
高三食谱及做法 篇一
高三生活充满了压力和忙碌，所以保持良好的饮食习惯对于他们的健康和学习都非常重要。在这篇文章中，我将分享一些适合高三学生的食谱及做法，希望能够帮助他们保持充足的能量和良好的身体状况。
早餐是一天中最重要的一餐，所以我们要确保高三学生能够吃到健康且有营养的早餐。以下是一个简单而丰盛的早餐食谱：
1. 燕麦粥：将1杯燕麦片和2杯牛奶放入锅中煮沸，然后转小火煮10分钟，期间可加入一些葡萄干和蜂蜜增加口感和营养价值。
2. 炒鸡蛋配全麦面包：将两个鸡蛋打散，加入适量的盐和胡椒粉，然后煎至金黄色。同时，将全麦面包放入烤箱中烤至酥脆。最后，将炒鸡蛋放在全麦面包上，可以加入番茄片或生菜叶增加口感。
3. 水果沙拉：将苹果、香蕉、葡萄和蓝莓等水果切成块状，放入碗中，撒上一些柠檬汁和蜂蜜，搅拌均匀即可。
这个早餐食谱既简单又易于制作，而且包含了碳水化合物、蛋白质和纤维等多种营养物质，能够为高三学生提供足够的能量和营养。
除了早餐之外，午餐和晚餐也需要注意均衡和营养。以下是一些适合高三学生的午餐和晚餐食谱：
1. 鸡胸肉配米饭和蔬菜：将鸡胸肉切成块状，加入适量的盐、胡椒粉和酱油腌制片刻，然后煎至熟透。同时，将米饭煮熟，蔬菜可以选择西兰花、胡萝卜和豌豆等。最后，将煎好的鸡胸肉、米饭和蔬菜放在同一个盘子中，搭配一些酱料或调味品。
2. 面条汤：将面条煮熟，同时将鸡肉、鸡蛋、香菇和蔬菜切成块状。然后，在锅中加入适量的水和调味料，将鸡肉、鸡蛋、香菇和蔬菜放入煮沸的水中煮熟。最后，将煮熟的面条放入碗中，倒入煮好的汤汁和配料即可。
这些午餐和晚餐食谱简单而丰富，能够为高三学生提供各种营养物质和能量，帮助他们保持良好的身体状况和精力充沛的学习状态。
总结起来，高三学生需要均衡和营养丰富的食物来维持健康和学习能力。以上分享的食谱仅供参考，希望能够帮助他们有一个健康的高三生活。
高三食谱及做法 篇二
随着高三学习的加重，高三学生需要更多的能量来维持身体和大脑的正常运转。在这篇文章中，我将分享一些适合高三学生的食谱及做法，希望能够帮助他们获得足够的营养和能量。
早餐是一天中最重要的一餐，所以我们要确保高三学生能够吃到营养丰富的早餐。以下是一个健康而美味的早餐食谱：
1. 香蕉草莓牛奶麦片：将适量的麦片放入碗中，加入牛奶和一些切碎的香蕉和草莓。可以根据个人口味加入一些蜂蜜或坚果。
2. 烤吐司配鸡蛋和牛油果：将全麦吐司放入烤箱中烤至酥脆，同时将鸡蛋煮熟或煎熟。最后，在烤好的吐司上涂上牛油果泥，放上煮熟的鸡蛋和一些蔬菜。
3. 蛋白饼：将蛋白打散，加入适量的盐和胡椒粉，然后倒入平底锅中煎至金黄色。最后，将煎好的蛋白饼卷起来，可以加入一些火腿或蔬菜增加口感。
这些早餐食谱简单而富含营养，能够为高三学生提供足够的能量和营养。
除了早餐之外，午餐和晚餐也需要注意营养均衡。以下是一些适合高三学生的午餐和晚餐食谱：
1. 鲜虾炒饭：将鲜虾和蔬菜切成块状，将米饭煮熟。然后，在锅中加入适量的油和调味料，将鲜虾和蔬菜炒熟，最后加入煮熟的米饭翻炒均匀即可。
2. 红烧肉配蔬菜：将猪肉切成块状，加入适量的调味料腌制片刻。然后，在锅中加入适量的油和糖，将腌制好的猪肉煎至金黄色。最后，加入适量的水和蔬菜，炖煮至肉熟烂即可。
这些午餐和晚餐食谱简单而美味，能够为高三学生提供多种营养物质和能量，帮助他们保持良好的身体状况和学习状态。
总结起来，高三学生需要摄入均衡和营养丰富的食物来满足身体和大脑的需求。以上分享的食谱仅供参考，希望能够帮助高三学生更好地保持健康和学习。
高三食谱及做法 篇三
高三食谱大全及做法
对于高三学生来说，哪些食谱会适合他们呢？今天小编来告诉大家。下面是高三食谱大全
一、红薯三宝粥
主料：
糯米 (40克)、红薯 (一个)
辅料：
大米 (30克)、小米 (30克)
做法：
1、红薯洗净，糯米、大米、小米备好。
2、红薯去皮切小块。将三种米一起淘洗干净。
3、锅里放凉水，放入洗好的米。
4、把红薯放到锅里。
5、盖上锅盖，通上电源，按下煮粥键。50分钟后粥就煮好了。
二、红薯腊肠焖饭
主料：
红薯 (120克)、腊肠 (适量)、大米 (80克)
做法：
1、红薯、腊肠洗净切小块备用。
2、大米洗净，倒入饭煲，加入红薯。
3、倒入腊肠，加入适量盐，拌匀。
4、加入适量冷水。
5、调至煮饭档焖煮。电闸跳开后，继续焖10分钟再打开。
6、淋入芝麻油，拌匀后食用。
三、排骨烧芋头
主料：
芋头 (500克)、排骨 (1000克)
做法：
1、洗好芋头和排骨；把芋头切成滚刀块；切好小葱和姜。
2、排骨放入开水中烫开，捞出。
3、锅烧热，入油，加入葱、姜炸香。
4、倒入排骨炒去水份。
5、倒入老抽炒上色。
6、倒入开水，盖上盖慢烧。
7、排骨烂时加入竽头烧熟。
8、最后放入盐、鸡精、胡椒粉拌匀出锅。
四、芋头豆腐鲜虾汤
主料：
芋头 (半斤)、豆腐 (半斤)、冷冻对虾 (10个)
做法：
1、豆腐切小块开水煮一下捞出。
2、芋头去皮切小块，对虾化冻洗净备用。
3、炒锅到油倒入对虾，加一些料酒翻炒至变色盛出。
4、砂锅中加入开水倒入炒好的`对虾，芋头块，葱姜，大火煮开中小火炖煮15分钟。
5、煮的时候要把上面的浮末撇去。
6、再把豆腐放入煮上5分钟。
7、最后加盐，胡椒粉，鸡精，香油调味关火。
五、猪蹄莲藕汤
主料：
猪手 (1只)、莲藕 1 (1段)、枸杞 (10粒)
做法：
1、莲藕去皮，切成块，用凉水冲净沥干。
2、猪手剁成小段儿，入凉水锅中煮开，去除血沫，然后捞出用凉水冲净，沥干。
3、砂锅中放水，倒入飞水后的猪手。
4、倒入枸杞、姜、葱、黄酒。
5、大火烧开，转小火炖1小时，将莲藕放入煮熟的猪手汤中，再调入适量盐，炖 15分钟左右即可。
六、莲藕炒鸡丁
主料：
鸡脯肉 (300克)
辅料：
青椒 (1个)、红椒 (1个)、藕 (100克)、鸡蛋清 (适量)
做法：
1、青红椒全部切丁，生姜、蒜切碎，干红椒切节
2、将鸡脯肉用酱油、鸡精、糖、料酒、鸡蛋清抓腌均匀，放置十分钟
3、锅内热油，六成热时，倒入鸡丁迅速炒散
4、待鸡肉一发白立刻盛起备用
5、锅内热油，依次下入藕、青红椒，炒至发干
6、倒入鸡丁，调味，炒匀即可
