气功的特点和练习方法【优选3篇】
气功的特点和练习方法 篇一
气功，作为中国传统健身养生方法之一，拥有其独特的特点和练习方法。在这篇文章中，我将介绍气功的几个主要特点，并分享一些常见的气功练习方法。
首先，气功注重内外兼修。气功练习不仅仅是锻炼身体，更重要的是调养内气和培养内功。通过调整呼吸、姿势和意念，气功能够帮助人们调整身体的能量流动，促进气血的循环，增强身体的免疫力和自愈能力。同时，气功也注重外在的动作和姿势，通过练习特定的动作和姿势来锻炼肌肉、骨骼和关节，增强身体的柔韧性和力量。
其次，气功强调意念和内观。在气功练习中，意念是非常重要的。练习者需要通过意念来调整呼吸、姿势和能量的流动。通过集中注意力和意念的引导，人们可以更好地控制和运用自身的能量。此外，内观也是气功的重要组成部分。内观是指观察自身身体和能量的状态，通过觉察和感知来调整和疏导能量的流动。内观可以帮助人们更好地理解和掌握气功练习的要领，提高练习效果。
另外，气功注重调整和平衡。气功练习的目的之一是调整和平衡身体的能量。通过练习气功，人们可以调整身体的阴阳、五行和经络等能量系统，以达到身心健康的平衡状态。气功可以帮助人们调整情绪、改善睡眠、缓解压力和提高注意力等。同时，气功还可以平衡人体的功能和器官，促进内脏的健康和功能的协调。
那么，如何进行气功练习呢？以下是几种常见的气功练习方法：
1. 呼吸练习：气功的基础是调整呼吸。可以通过深呼吸、腹式呼吸、缓慢呼吸等方法来练习调整呼吸。呼吸练习可以帮助平衡神经系统、增强肺活量和提高气血的循环。
2. 动作练习：气功练习中有许多特定的动作和姿势，如太极拳、八段锦、五禽戏等。通过练习这些动作和姿势，可以锻炼肌肉、骨骼和关节，增强身体的柔韧性和力量。
3. 内观练习：内观是气功练习的重要组成部分。可以通过观察和感知身体的感觉、能量的流动和呼吸的状态来进行内观练习。内观练习可以帮助人们更好地调整和疏导能量的流动。
4. 心理调整：气功练习不仅仅是身体的锻炼，也是心理的调整。可以通过冥想、放松和意念的引导来进行心理调整。心理调整可以帮助人们平衡情绪、缓解压力和提高专注力。
综上所述，气功具有内外兼修、强调意念和内观、注重调整和平衡等特点。通过合理的练习方法，气功可以帮助人们调整身心状态，促进健康和养生。如果你对气功感兴趣，不妨尝试一下，相信你会从中受益。
气功的特点和练习方法 篇二
气功作为一种独特的中国传统健身养生方法，具有其独特的特点和练习方法。在这篇文章中，我将进一步探讨气功的特点，并分享一些常见的气功练习方法。
首先，气功注重调整身体的能量流动。气功认为，人体的健康与能量的流动密切相关。通过调整呼吸、姿势和意念，气功可以帮助人们调整身体的能量流动，提升身体的免疫力和自愈能力。气功练习可以帮助平衡身体的阴阳、五行和经络等能量系统，以达到身心健康的平衡状态。
其次，气功注重内在的修养和培养。气功强调通过意念和内观来调整和运用内气。意念是气功练习中非常重要的一环，通过集中注意力和意念的引导，人们可以更好地控制和运用自身的能量。内观是指观察自身身体和能量的状态，通过觉察和感知来调整和疏导能量的流动。内观可以帮助人们更好地理解和掌握气功练习的要领，提高练习效果。
另外，气功注重练功的内外兼修。气功的练习不仅仅是锻炼身体，更重要的是培养内功。通过练习特定的动作和姿势，可以锻炼肌肉、骨骼和关节，增强身体的柔韧性和力量。同时，通过调整呼吸、姿势和意念，可以调养内气和培养内功。内外兼修可以使人们达到身心统一的境界，提高健康水平。
那么，如何进行气功练习呢？以下是几种常见的气功练习方法：
1. 太极拳：太极拳是一种以柔和缓慢的动作为特点的气功练习方法。通过练习太极拳，可以提高身体的柔韧性、平衡能力和协调能力。
2. 八段锦：八段锦是一种古老的气功练习方法，通过特定的动作和呼吸来调整和疏导能量的流动。八段锦可以帮助人们增强肌肉、骨骼和关节的灵活性和力量。
3. 气功球：气功球是一种通过手部运动和呼吸来调整和疏导能量的流动的练习方法。通过握持气功球并进行特定的手部动作，可以帮助调整身体的能量流动。
4. 坐禅：坐禅是一种静坐的气功练习方法。通过平静的坐姿、深呼吸和内观来调整身体的能量和思维的状态。坐禅可以帮助人们放松身心、提高专注力和平衡情绪。
综上所述，气功具有调整能量流动、注重内在修养和培养、内外兼修等特点。通过合理的练习方法，气功可以帮助人们调整身心状态，提高健康水平。如果你对气功感兴趣，不妨尝试一下，相信你会从中受益。
气功的特点和练习方法 篇三
气功的特点和练习方法
气功为我国一种传统的养生方式，一直广为受到大家的好评，不仅可以疏通经络还能有效的预防一些疾病，尤为适合中老年人，在于益寿延年这方面是很有心得的，如果经常练习，即便是返老孩童也不是问题，当然，这只是开玩笑，不过的确可以让你重返年轻态是真的。
气功经常练习的话还可以促进体内循环，增加阴阳二气的平衡，使身体达到一个良好的状态，不再容易生病了，可以很好的提高自身的免疫力，不管怎么说气功能在我国流行上千年，足以证明它的功效，所以大家有时间的可以多去练练，绝对没有坏处的，下面就来跟小编了解一下它的特点吧。
气功的功法种类繁多，所以应因人的体质、生活环境等不同而选择适合自身的功法。气功在编排上虽千变万化，但其核心古今都离不开三调：即调心、调息(调气)和调身。
第一步调心
就是首先应做到调整、控制意识思维活动。其基本要求是排除私心杂念，做到“清心寡欲”，以达到入静状态。为了更好地练功，必须选择一个清净的环境，时间和地点固定。同时要先排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。所谓入静，就是通过意守的方法，变“胡思乱想”为“静思专想”，再进一步做到“无思无想，恬静愉快，悠然自得”，这是动中求静的方法。所谓意守，就是努力把自己的注意力集中在身体的某一部位或某种活动中，或者意守某种对身体有益的事物。
其中最常用的是意守呼吸结合意守“丹田”。意守呼吸就是调息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的“气海穴”，两者结合叫“气贯丹田”。方法是腹式呼吸，即吸气时使膈肌下降，小腹外鼓，后至“丹田”，呼
第二步调息
就是调整和控制呼吸，以帮助调心和意守入静。基本要求是呼吸要做到“细、静、匀、长”，以逐步达到“无声无息、出入绵绵、若存若亡”的境地。锻炼时要顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差。
第三步调身
即调整控制身躯，保持一定的姿势，以帮助入静。长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括行、走、坐、卧、做5种情况，也就是5种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。也就是说，既可以练“阵地功”也可以练“游走功”，根据所处条件随时随地都可以练。原则是“以自然为高，以舒适为法”。
总之，练功的基本要求是“心要清，息要静，身要松(放松)”，并灵活调整动静、快慢、松紧等。三调之法，初练之人功夫浅，必然是“有意之调”，此时用意太过，反而耗神。练功纯熟之后，功到自然成，就会过渡到“无意之调”的阶段。概括起来就是“积极主动，持之以恒，舒适自然，循序渐进”。
气功能够充分的从精神和形体两个方面同时都发挥出它卓越的功效，随着现在时代的发展，人们的生活水平越来越好，对于疾病养生这块就越来越关注了，尤其是到了一定的年纪，比如老年人最希望的不就是可以延年益寿，多陪家人几年么，经常地练习气功，就可以很好的帮助到你，所以可以不时地进行气功锻炼。
一、功法
(一)姿势
有行、立、坐、卧4种形式，其中以坐式为主，其他姿势为辅。要求头顶如悬，闭目内视，耳听呼吸，练哪一步功就内视哪一部位，保持从容自然。
(二)呼吸
其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼气，吸气任其自然，因为只有通过呼气运动，才能推动真气下入丹田。
(三)意念
1.呼吸注意心窝部
(1)先将练功条件准备好，即缩小视野，注意鼻尖少时，闭目内视心窝部，耳听呼气，勿使闻声，意念随呼气趋向心窝部，吸气时顺其自然。再呼仍如前法。练习一定时日后，真气即在心窝部集中，这也是排除杂念的.好方法。如果还是杂念纷扰，可用数息法，直至杂念不再兴起，即可放弃数息法。
(2)练功时间每日3次，每次20分钟。有条件可安排固定的时间，养成习惯，对静心很有帮助。认真练习，10天左右即可完成第一步功。
(3)练功3~5天，即感到心窝部沉重，5~10天，心窝部有温热感，这是真气集中的表现，为第二步气沉丹田打好基础。2.意息相随丹田趋
(1)当第一步功法做到呼气心窝部发热时，即可意息相随，呼气向下延伸，一步一步自然地向小腹(丹田)推进。
(2)练功时间每日3次，每次25分钟或半小时，10天左右即可气沉丹田。
(3)练习一段时间后，呼气时会感到一股热流送入丹田。小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多，这是胃肠功能增强的表现。
操作提示：以意引气由心窝至下丹田时，用意要慢，慢慢将热气引向丹田，不可操之过急，以免发生不适。
练习此法能使脾胃功能得到增强，使慢性消化系统疾病得到改善，一般可增进食欲，改善大小便异常现象，对慢性结肠炎有良好效果。
3.调息凝神守丹田
(1)当第二步功丹田发热后，即可把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田。不要再注意呼气往下送，以免发热过大，耗损阴液，犯“壮火食气”之弊。呼吸自然，意守丹田，文火温养。
(2)练功时间每日3次，每次30-40分钟，或更长一些。这一关是培育丹田实力，为积气冲关打好基础。需40天左右方可充实有力。
(3)此阶段小腹发热明显，再经10数日形成“气丘”，随功夫增长，气丘也越来越大。待小腹充实，有足够的力量，即向下游动，有时阴部发痒，会阴跳动，或四肢、腰部发热等，这些感觉可因人而异。 4.通督勿忘复勿助
(1)经第三步功丹田充实后，真气即经过会阴沿督脉上行。上行时，意气相随，勿分散注意力(勿忘)。若行至某处停下，也不可强行导引(勿助)。上行的快慢是由丹田中积蓄的真气的力量决定的。若实力不足，急于“通关”，强加导引，便会犯“拔苗助长”的错误，应顺其自然。如果上行至玉枕关通不过，内视头顶便可通行。
(2)每天可酌情增加功次，每次时间也应延长至50~60分钟。大多数人经1周左右可通督脉。
(3)通督脉的反应因人而异，有的片刻就通过了，力量很猛;有的须经数小时或数天;有的行行住住;有的直冲而上。项背强急，环头拘紧，这是通督脉必有的反应，不必疑虑，应自然放松，通关后(尾闾、夹脊、玉枕)自然轻松愉快。
操作提示：真气充足，吸气稍用意令真气沿督脉上升，呼气沿任脉下降循行一周。若通关不过，行至某一处停下，不要强行用意引气，需重新意守丹田，待真气充足再运行周天。
二呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸形成任督脉循环，古称“小周天”。到此阶段，凡由于肾精亏损引起的头晕耳鸣、失眠健忘、月经不调、心慌气短、急躁易怒、精神恍惚、性欲减退等症可得到改善。长期坚持，可望康复。无病者表现为精力充沛，身体轻捷，判若两人。
我们都知道，如果长期的心理压抑，或者紧张都会引起人生理上的各种病症，这种因为心理原因而引起的病症，对人体是非常有害的，反之，如果能够经常地保持心理愉快，那么生理自然也会很少生病了，练习气功在强身健体的同时也可以很好的帮你解决掉这种困扰，使身体免受这些原因引起的病变。
