久坐办公族必吃6种蔬菜【精简3篇】

久坐办公族必吃6种蔬菜 篇一

现代人的生活方式越来越趋向于久坐不动，尤其是办公族群体。长时间的久坐不仅容易引发肥胖和心血管疾病，还可能导致各种慢性疼痛和骨质疏松等问题。为了保持健康，久坐办公族必须注重饮食调理，多摄入一些有益健康的食物。蔬菜作为健康饮食的重要组成部分，其中有一些特定的蔬菜对久坐办公族来说尤为重要。接下来，我们将介绍6种久坐办公族必吃的蔬菜。

首先，西兰花是一种富含维生素C和膳食纤维的蔬菜。维生素C可以增强免疫力，预防感冒和其他疾病。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。久坐办公族常常因为长时间坐着而容易出现便秘情况，所以摄入西兰花可以有效改善这个问题。

其次，菠菜也是久坐办公族必吃的蔬菜之一。菠菜富含铁和叶酸，可以帮助提高血液的氧运输能力，增加身体的能量和活力。久坐办公族常常感到疲劳和乏力，摄入适量的菠菜可以缓解这种症状。

第三，胡萝卜是一种富含胡萝卜素和维生素A的蔬菜。胡萝卜素是一种强效抗氧化剂，可以帮助清除体内的自由基，减缓细胞老化。维生素A对眼睛和皮肤健康有很好的保护作用。久坐办公族长时间对着电脑屏幕，容易导致眼睛疲劳和皮肤问题，适量摄入胡萝卜可以缓解这些问题。

第四，番茄是一种富含番茄红素和维生素C的蔬菜。番茄红素是一种强效抗氧化剂，可以预防心血管疾病和某些癌症。维生素C可以增强免疫力，促进胶原蛋白的合成，有助于保持皮肤的弹性和亮度。久坐办公族容易因为长时间坐着而导致心血管问题和皮肤衰老，摄入番茄可以帮助缓解这些问题。

第五，蘑菇是一种富含膳食纤维和维生素D的蔬菜。膳食纤维有助于调节血糖和胆固醇水平，预防糖尿病和高血脂症等代谢性疾病。维生素D是一种重要的营养素，可以帮助钙的吸收和骨骼的健康发育。久坐办公族常常缺乏运动，容易出现代谢问题和骨质疏松，摄入适量的蘑菇可以预防这些问题。

最后，黄瓜是一种富含水分和膳食纤维的蔬菜。长时间久坐容易导致身体水分不足和消化问题，黄瓜的高水分和膳食纤维可以帮助保持身体水分平衡和促进消化。此外，黄瓜还含有丰富的维生素K和硅元素，对骨骼和皮肤健康有很好的保护作用。

综上所述，久坐办公族必须重视饮食调理，多摄入上述6种蔬菜，以保持身体健康。当然，除了蔬菜，还应该合理搭配其他食物，保持均衡的营养摄入。希望大家能够重视自己的饮食健康，摆脱久坐不动的困扰，保持健康的生活方式。

久坐办公族必吃6种蔬菜 篇二

久坐办公族对于健康的要求越来越高，他们需要一种能够满足营养需求、补充能量的饮食方式。而蔬菜作为健康饮食的重要组成部分，尤其是一些特定的蔬菜，对久坐办公族来说尤为重要。下面我们将继续介绍另外3种久坐办公族必吃的蔬菜。

首先，菜花是一种富含维生素K和膳食纤维的蔬菜。维生素K对于骨骼健康和血液凝固有很好的保护作用。久坐办公族长时间缺乏运动，容易导致骨质疏松和血液循环问题，摄入适量的菜花可以预防这些问题。此外，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

其次，红薯是一种富含维生素A和膳食纤维的蔬菜。维生素A对眼睛和皮肤健康有很好的保护作用，久坐办公族长时间对着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳和皮肤问题，摄入适量的红薯可以缓解这些问题。此外，红薯的膳食纤维有助于调节血糖和胆固醇水平，预防代谢性疾病。

第三，芦笋是一种富含维生素B和叶酸的蔬菜。维生素B可以提供身体所需的能量，增加久坐办公族的体力和活力。叶酸对于孕妇和正在计划怀孕的女性来说尤为重要，可以预防胎儿神经管畸形。此外，芦笋还富含膳食纤维和抗氧化物质，有助于消化和抵抗自由基的损害。

总之，久坐办公族必须注重饮食调理，多摄入有益健康的蔬菜。除了上述6种蔬菜，还有很多其他种类的蔬菜也对久坐办公族的健康有很好的保护作用。希望大家能够重视自己的饮食健康，合理搭配蔬菜和其他食物，保持健康的生活方式。

久坐办公族必吃6种蔬菜 篇三

久坐办公族必吃6种蔬菜

　　相信现在的很多白领在办公室一坐就是一天，那么随之而来的就是各种腰椎疾病等等。那么我们上班族应该如何养生呢？上班族养生吃什么好呢？今天的小编就来告诉你久坐办公族必吃6种蔬菜，让你的肠道恢复活力，一起来看看吧。

　　上班族养生

　　1、莴笋

　　莴笋是我们最常见蔬菜之一，因其略带苦味，遭到很多人冷淡，可是你知道吗？莴笋含有大量植物纤维素，是我们人类最健康营养的蔬菜。

　　特别是到了炎热的夏季，正是莴笋上市的季节，那时候莴笋如果健康吃法，保持科学性和合理性，这样莴笋不仅对人体的健康有益，而且还具有防抗癌的功效呢！

　　莴笋的茎叶

　　莴笋含有多种维生素和矿物质，可调节神经系统功能，它还富含人体可以吸收的铁元素，对缺铁性贫血患者具有很好的作用，因此建议大家应该多吃莴笋。

　　除此之外，莴笋还能抑制某些癌细胞，因此还可以用来防癌抗癌。

　　2、蕹菜

　　新绿脆嫩的空心菜伴随着炎炎的夏日上市了。在这酷热的伏天，它是为数不多叶菜中的佼佼者、专属夏季的宠儿。

　　空心菜学名叫蕹菜，说它专属夏季是由于它原产我国长江以南的湖泊湿地，它喜水、喜热，生长周期短;它种于春末，长在初夏，盛夏季节正好上市。

　　一般来讲，叶菜类的营养要比果实类蔬菜的.营养含量低。

　　但是空心菜的营养价值不仅如此，它的枝干脆嫩中空，而且叶片柔软细滑并且含有丰富的营养。

　　它和相同重量的番茄相比，其维生素A 的含量是番茄的7倍，维生素B1是番茄的2倍，维生素B2是番茄的8倍，维生素C是番茄的3倍。此外，矿物质、蛋白质、糖类的含量也比番茄多。

　　因此，夏季食用空心菜，能够及时地补充由于人体散热排汗所造成的营养流失。

　　3、韭菜

　　韭菜又叫起阳草，味道非常鲜美，还有其独特的香味。韭菜的主要营养成分有维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质。

　　韭菜还含有丰富的纤维素，每100克韭菜含1.5克纤维素，比大葱和芹菜都高，可以促进肠道蠕动、预防大肠癌的发生，同时又能减少对胆固醇的吸收，起到预防和治疗动脉硬化、冠心病等疾病的作用。

　　韭菜虽然对人体有很多好处，但也不是多多益善。《本草纲目》就曾记载："韭菜多食则神昏目暗，酒后尤忌"。

　　现代医学认为，有阳亢及热性病症的人不宜食用。

　　韭菜的粗纤维较多，不易消化吸收，所以一次不能吃太多韭菜，否则大量粗纤维刺激肠壁，往往引起腹泻。

　　最好控制在一顿100克至200克，不能超过400克。

　　4、菠菜

　　菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症的发生。菠菜含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化。

　　《本草纲目》中认为经常食用菠菜可以清理人体肠胃的热毒，中医认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因而可防治便秘，使人容光焕发。

　　菠菜含有十分可观的蛋白质、维生素A、B、C、K。人体日常生活中摄入的蛋白质充足，则生长发育快，气血旺盛，精力充沛。

　　而头发的乌亮、双眼的神采、面容的光泽、皮肤的白净，则依赖日常膳食摄入足量的维生素A、B、C、K，菠菜的赤根含有一般蔬果缺乏的维生素K，有助于防治皮肤、内脏的出血倾向。

　　5、红薯

　　红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钙、钾、铁等10余种微量元素，是世界卫生组织评选出来的"十大最佳蔬菜"的冠军。

　　营养学家也称赞红薯为"营养最均衡食品"。红薯除了具有减肥、抗癌等功效外，还可以有效地防止骨钙流失。

　　红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。最重要的是，红薯最好在午餐这个黄金时段吃。

　　这是因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过4~5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。

　　这种情况下，在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前全部被吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。

　　6、白萝卜

　　随着天气越来越来热，白萝卜出现在我们餐桌上的次数也渐渐增多。中国人爱吃白萝卜，有关白萝卜的菜谱也丰富繁多。

　　自然，其受欢迎的程度与所含有的营养成分、药用价值是分不开的。被誉为"十月小人参"的白萝卜，在民间便有"冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康"的说法。

　　从传统中医角度来看，白萝卜性寒、味甘辛;入脾、胃、肺经。具有消食化滞、宽中化痰、下气解毒之功效。临床上多用于治疗食积胀满、痰多失音、消渴便结、吐血衄血、肿瘤痢疾、偏正头疼的病症。

　　然而，需要注意的是，白萝卜不可与胡萝卜、人参、西洋参和橘子同食，且十二指肠溃疡、单纯甲状腺肿、慢性胃炎、先兆流产以及子宫脱垂患者忌食。

　　总结：通过小编上文的介绍，你知道上班族如何养生了吗？上班族吃什么养生最好了吗？那些久坐办公族一定要试试那6种蔬菜，不仅营养价值丰富，而且对自己的身体还大有好处呢，所以赶紧将蔬菜吃起来吧。