体育锻炼活动方案(精彩6篇)

体育锻炼活动方案 篇一

随着现代生活方式的改变，人们普遍缺乏体育锻炼，导致身体健康问题逐渐增多。为了改善这一状况，制定适合不同人群的体育锻炼活动方案至关重要。本文将提出一个全面的体育锻炼活动方案，旨在帮助人们保持身体健康和积极的生活态度。

首先，我们应该认识到每个人的体质和兴趣爱好是不同的。因此，我们需要制定多样化的体育锻炼活动，以满足各种需求。对于热爱户外活动的人来说，可以推荐进行户外运动，例如跑步、骑行、徒步旅行等。这些活动不仅可以增强心肺功能，还可以锻炼全身肌肉。对于那些喜欢团队合作的人来说，团体运动如篮球、足球、排球等是不错的选择。这些活动可以增强团队合作意识，提高身体协调性。对于喜欢瑜伽或太极的人来说，可以选择这些活动来放松身心，提高身体柔韧性和平衡性。

其次，我们应该合理安排体育锻炼的时间和强度。根据个人的工作和生活习惯，我们可以选择早晨、午餐时间或晚上进行锻炼。早晨锻炼可以帮助我们醒脑提神，增加一天的活力；午餐时间锻炼可以缓解工作压力，提高工作效率；晚上锻炼可以放松身心，促进睡眠。此外，我们还需要根据自己的身体状况和锻炼目标来安排锻炼的强度。初学者可以选择轻度运动，如散步、慢跑等，逐渐增加锻炼时间和强度。对于有一定基础的人来说，可以选择高强度的有氧运动，如跳绳、游泳等，以提高心肺功能和体力。

最后，我们应该坚持长期进行体育锻炼。只有保持长期锻炼，才能真正享受到体育锻炼带来的益处。我们可以制定一个具体的锻炼计划，每周安排几天的锻炼时间，并将其固定下来。此外，我们可以找到锻炼的伙伴，相互监督和鼓励，增加锻炼的动力和乐趣。在锻炼过程中，我们还可以记录自己的锻炼成果，比如每周的体重变化、身体各项指标等，以激励自己坚持下去。

综上所述，一个全面的体育锻炼活动方案应该包括多样化的运动选择、合理安排锻炼时间和强度，以及长期坚持锻炼。通过制定和实施这样的方案，我们可以保持身体健康，增强免疫力，提高心理素质，享受积极的生活态度。让我们一起行动起来，迈向健康、快乐的生活！

体育锻炼活动方案 篇二

在现代社会中，越来越多的人意识到体育锻炼对身体健康的重要性。然而，由于各种原因，很多人仍然缺乏足够的体育锻炼。为了帮助人们更好地进行体育锻炼，我们制定了以下的体育锻炼活动方案。

首先，我们建议人们每天进行适量的有氧运动。有氧运动可以提高心肺功能，增强体力。常见的有氧运动包括慢跑、快走、跳绳等。我们建议人们选择自己喜欢的有氧运动，并根据自己的身体状况和时间安排进行锻炼。比如，可以选择在早晨或晚上进行慢跑，每次30分钟左右；或者在午餐时间选择快走，每次15分钟左右。通过坚持有氧运动，我们可以提高心肺功能，增加代谢，减少脂肪堆积，保持身体健康。

其次，我们建议人们进行力量训练。力量训练可以增强肌肉力量，改善身体形态。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等。我们建议人们选择适合自己的力量训练项目，并根据自己的身体状况和时间安排进行锻炼。比如，可以选择在健身房进行举重训练，每周2-3次，每次30-45分钟；或者在家中进行俯卧撑、深蹲等简单的力量训练，每天10-15分钟。通过坚持力量训练，我们可以增强肌肉力量，提高身体素质，预防骨质疏松等老年疾病。

最后，我们建议人们进行柔韧性训练。柔韧性训练可以增加关节的灵活性，减少运动损伤。常见的柔韧性训练包括瑜伽、拉伸等。我们建议人们选择适合自己的柔韧性训练项目，并根据自己的身体状况和时间安排进行锻炼。比如，可以选择在健身房参加瑜伽课程，每周1-2次，每次60分钟；或者在家中进行拉伸运动，每天10-15分钟。通过坚持柔韧性训练，我们可以增加关节的灵活性，预防运动损伤，保持身体健康。

综上所述，以上是一个全面的体育锻炼活动方案。我们希望通过制定和实施这样的方案，帮助人们更好地进行体育锻炼，保持身体健康。无论是有氧运动、力量训练还是柔韧性训练，都需要坚持和合理安排，才能取得良好的效果。让我们一起行动起来，享受体育锻炼带来的快乐和健康！

体育锻炼活动方案 篇三

　　教材分析

　　皮球的玩法多，可操作性强，是小班幼儿非常喜欢的玩具。本活动通过指导幼儿练习拍球、滚球、踢球等动作，提高幼儿手眼协调能力，锻炼手腕、脚踝的灵活性。

　　活动目标

　　1.知道原地拍球的基本方法，练习排球的基本动作。

　　2.能收养手眼，协调的控制好皮球。

　　3.对皮球感兴趣，体验玩皮球的快乐。

　　活动准备

　　皮球人手一个

　　活动建议

　　1.准备活动，教师边念“大皮球，真好玩，一会儿低，一会儿高， 进行拍拍拍，蹦蹦蹦，转个圆圈再来跳”的儿歌，边引导幼儿模仿球进行蹲、跳、转圈等动作做准备活动。

　　2.出示皮球，引导幼儿自由探索并相互学习球的各种玩法。

　　（1）出示皮球，激发幼儿兴趣，讨论：球可以怎样玩儿？

　　（2）引导幼儿练习拍球、滚球、踢球、抛球等动作，提高手眼协调能力。

　　（3）请个别幼儿演示不同拍球方法，其他幼儿相互学习。

　　3.教师示范原地拍球方法，指导幼儿学习原地拍球的动作要领。

　　（1）动作要点：腕、指放松，五指自然分开，伸肘、屈腕、屈指，用适当的力量拍打球的上部。

　　（2）指导幼儿练习原地拍球，初步掌握拍球动作。

　　（3）教师表演花样拍球，激发幼儿兴趣,。如：自抛自接、拍球转身、胯下传球等。

　　4.放松活动：教师引导幼儿利用皮球在身体上滚一滚，放松全身。

体育锻炼活动方案 篇四

　　设计意图：

　　《纲要》指出培养幼儿对体育活动的兴趣是幼儿园体育的终极目标，同时倡导用幼儿感兴趣的方式发展基本动作，提高对体育活动的兴趣。因此设计了本次活动，尝试用多种方法玩球，通过幼儿自由探索球，尝试用拍、滚、抛、踢合作等进行探索。进一步提高幼儿身体的灵活性、协调性能力，激发幼儿对玩球的兴趣。

　　活动目标：

　　1、培养运球·拍球·传球·接球的能力。

　　2、懂得利用各种工具，探索皮球的玩法。

　　3、产生玩球的愿望和兴趣。

　　活动准备：

　　跳绳、皮球、瓶子、棍子、呼啦圈、布等。

　　活动过程：

　　一、开始部分

　　1、组织幼儿在操场上集中，进行队列队形的变换。

　　要求：幼儿听口令，有节奏的进行，挺胸抬头摆起臂，眼看前方队列整齐，左右转弯为直角。

　　二、基本部分

　　1、准备活动：

　　简单的热身运动，有针对性的对玩球时会受伤的地方进行训练。

　　如：膝关节、腕关节、裸关节。

　　2、身体活动：球操

　　要求：做操时动作到位、用力。

　　3、花样玩球

　　宝贝们，今天老师带来了很多器材，有呼啦圈，棍子·跳绳·瓶子·布等等，请宝贝们和你们的好朋友一起来试试，看看除了我们以前的玩法以外，还有没有其他的玩法。老师观察幼儿的活动，肯定幼儿的想法，鼓励幼儿想出更多不同的玩法。老师在旁训练指导，仔细观察，示范其他的玩法，引导幼儿重点练习控球·行进拍球· 传接球的能力。

　　三、传球游戏

　　把幼儿分成六纵路，第一排的小朋友手拿着皮球在头顶上，老师喊预备开始后，就从头顶上传给下一位小朋友，直到最后一名小朋友接到球后，迅速的跑到第一个小朋友的前面把手举高，速度最快的小朋友将会得到一朵大红花。

　　四、结束

　　鼓励幼儿大胆发表自己今天的感想，学会了什么，心情怎么样，互相交流。

　　活动延伸：

　　课余时间适当的增加这个游戏，锻炼幼儿的手眼协调能力。

　　活动反思：

　　体育《皮球，我会玩》这节活动目标基本完成，环节层层递进，利用幼儿玩球的已有经验，尝试用多种方法玩皮球，在开放的氛围中孩子们用拍球、抛球、踢球、两人滚接球和合作抱球走等多种方法进行玩球，激发了幼儿玩球的兴趣。

　　不足之处：

　　1、 热身活动导入，幼儿兴趣高，但是活动时间太长。

　　2、 教师的提问要更具体和有针对性一些。

体育锻炼活动方案 篇五

　　一、 指导思想：

　　根据《幼儿园教育指导纲要》中：“幼儿园应为幼儿提供健康、丰富的生活和活动环境，满足他们多方面发展的需要，使他们在快乐的童年生活中获得有益于身心发展的经验。”的精神和本学期园务计划，以幼儿发展为本的理念，突出幼儿发展的自主性和能动性，于10月15日——11月15日为体育月，在尊重幼儿个体差异的基础上，培养幼儿对运动的兴趣，体验乐趣，提高幼儿动作的协调性、灵活性；并在运动中培养幼儿大胆、自信、勇敢合群的个性心理品质，为孩子们提供更广阔的活动空间、更充分的活动机会，切实提高幼儿身体素质。

　　二、活动主题：

　　“ 我运动 我健康 我快乐”

　　三、活动要求：

　　人人参与 ，天天运动，教师、幼儿、家长达成共识，积极参与锻炼，确立合作、竞争、快乐、主动、健康发展的教育理念，以达到增强幼儿体质的目的。

　　四、活动准备

　　1. 增设丰富的户外体育器械：皮球 、高跷、平衡木、呼啦圈、脚踏车、软垫、绳子、沙包等。

　　2．倡议教师与家长共同为孩子自制丰富的户外体育器械。

　　五、内容安排．

　　（一）、技能锻炼

　　1、项目：

　　大班组（跳绳，拍球，骑车）；中班（拍球，踩高跷，骑车）；小班（踩高跷，滚球，走平衡木）：小小班（走平衡木，爬行）。

　　2、规则：。

　　①、大班《跳绳》

　　ａ、单人跳：幼儿能连续跳10——15

　　ｂ、双人跳：一人摇绳，两人同时跳5——8个。

　　②、大班《拍球》

　　ａ、原地拍球：幼儿能连续拍15下。

　　ｂ、行走拍球：幼儿能边走边拍球5米。

　　③、中班《拍球》

　　ａ、幼儿原地拍球能连续拍5——8下。

　　ｂ、2---3人互相抛接球。

　　④、中班《踩高跷》

　　幼儿能稳定的在操场上来回走。

　　⑤、小班、《平衡木》《滚球》

　　ａ、幼儿能大胆、勇敢走过平衡木，绕过障碍物。

　　ｂ、幼儿能控制好球在跑道上滚而不出线。

　　⑥、小小班《走平衡木，爬行》

　　幼儿在老师的指导下大胆的走平衡木，能在老师指定的区域内协调快速爬行。

　　3、考核时间:11月14——20日

　　（二）、亲子运动会

　　1、各班选3个体育技能游戏和父母一起活动。

　　2、前期工作准备：通知家长，并组织家长、幼儿进行练习；后勤准备好活动器械、布置好场地。

　　3、活动时间: 大班11月2日下午；中小班：11月3日下午；小小班11月4日下午；（雨天延期）。

　　4、评委：

　　大班：陈彩霞、李娜、潘达静、余彬

　　中小班：吴张荣、蔡传限、曾里慧、余彬

　　小小班：叶海哨、李敏、李娟、林丽君、余彬

　　统计：童爱霞、拍照：施海雁

　　六、考核、奖励

　　1、亲子运动会取小组第一名为优胜奖。

　　2、技能锻炼每个项目的前两为基本项，各班通过率应为95%。

体育锻炼活动方案 篇六

　　活动要求：

　　1、引导幼儿自选喜欢的小器械玩，鼓励他们一物多玩。

　　2、带领幼儿动作有力，有节奏地做好宝宝操。

　　3、观察幼儿在活动中出汗情况和活动量情况，及时提醒幼儿擦汗和调整活动量。

　　活动准备：

　　1、自选运动小器械若干（流星球、小转盘、海绵棍等）

　　2、小皮球人手一份

　　3、小毛巾数量与人数相同

　　活动过程：

　　一、 调动身心

　　1、 检查幼儿衣服、鞋子等情况，为活动做准备。

　　2、 引导活动，放松关节

　　转转转，我们小手转起来；扭扭扭，我们身体扭起来；

　　跳跳跳，我们小脚跳起来；跑跑跑，大家一起跑起来！

　　二、分散活动

　　1、自选活动

　　（1）观察幼儿选择什么器械玩且是否会一物多玩，鼓励他们一物多玩。

　　（2）提醒出汗的幼儿用小毛巾擦汗，减少活动量。

　　（3）鼓励幼儿介绍并演示自己玩了什么新花样。

　　2、一球多玩

　　师生共同进行一球多玩：小鸭走、小兔跳、小飞机，开小车，放焰火等。（随机增加幼儿新想出的玩法）

　　三、 升旗：

　　提醒幼儿抬头，眼看国旗

　　四、 集中活动

　　1、 教师领操，引导幼儿有精神动作有力，合拍做操。

　　2、 随机练习个别做得不到位的操节。

　　活动结束：

　　1、 组织幼儿排队有节奏地开火车。

　　2、 提醒幼儿活动后擦汗，喝小半杯水。