从饮食中消灭疲劳感日记(优秀3篇)

暗花分享2014-04-07 02:44:45 次阅读

从饮食中消灭疲劳感日记篇一

今天我要和大家分享一下我最近的饮食调整，帮助我消除疲劳感的经历。对于很多人来说，疲劳感是一个常见的问题，特别是在工作和生活压力较大的情况下。然而，通过合理的饮食调整，我们可以改善体力和精力，从而更好地应对疲劳感。

首先，早餐是我每天调整的第一步。我以前习惯于吃很多碳水化合物，如面包和糕点，这会导致我在上午感到困倦和缺乏精力。现在，我改为选择富含蛋白质和纤维的食物，如燕麦片、鸡蛋和水果。这些食物可以提供持久的能量，并帮助稳定血糖水平，避免能量峰谷的出现。

其次，我在午餐时避免油炸和油腻的食物。这些食物虽然美味，但会让我感到沉重和疲劳。相反，我选择吃一些清淡的蔬菜和瘦肉，如鸡胸肉或鱼肉。这些食物富含蛋白质和维生素，有助于提供能量和营养，同时减少身体的负担。

晚餐时，我避免大量摄入咖啡因和糖分。虽然这些食物和饮料可以提供短暂的能量，但会导致能量峰谷的出现，并让我在晚上难以入睡。相反，我选择吃一些高纤维的食物，如蔬菜和全谷类食物，以及一些富含维生素B的食物，如豆类和坚果。这些食物有助于维持稳定的血糖水平，并提供持久的能量。

此外，我每天保持足够的水分摄入。水对于维持身体的正常功能非常重要，包括提供能量和保持血液循环。我每天喝足够的水，以确保身体充满活力，减少疲劳的出现。

通过这些饮食调整，我发现我的疲劳感明显减少了。我更有精力和动力去面对工作和生活中的挑战。我也更容易入睡，并且睡眠质量得到了提高。我希望这些经验对于大家也有所帮助，让我们一起从饮食中消灭疲劳感吧！

从饮食中消灭疲劳感日记篇二

今天我要继续和大家分享我的饮食调整，帮助我消除疲劳感的经验。上一篇文章中，我介绍了早餐、午餐和晚餐的调整。在这篇文章中，我将重点介绍一些零食和饮料的选择，帮助我们在日常生活中更好地应对疲劳感。

首先，我把传统的零食替换成了更健康的选择。以前，我喜欢吃薯片、巧克力和糖果等高糖高脂的零食。然而，这些零食会给我带来短暂的能量和满足感，但很快就会让我感到疲劳和无力。现在，我选择吃一些坚果、水果和酸奶作为零食。这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于提供持久的能量，并保持身体的正常功能。

其次，我改变了饮料的选择。以前，我喜欢喝咖啡和碳酸饮料，以获得快速的能量和提神效果。然而，这些饮料会导致能量峰谷的出现，并让我感到焦虑和疲劳。现在，我选择喝绿茶和纯果汁。绿茶富含抗氧化剂和咖啡因，可以提供持久的能量和提神效果，而纯果汁则富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力和补充能量。

最后，我每天保持适量的运动和休息。合理的运动可以增加身体的代谢和血液循环，帮助我们更好地消化和吸收食物中的营养。而充足的休息可以让我们的身体得到恢复和修复，减少疲劳的积累。

通过这些饮食调整和生活习惯的改变，我发现我的疲劳感明显减少了。我拥有更多的精力和动力去应对日常生活中的挑战。我也更加健康和快乐。我希望这些经验对于大家也有所帮助，让我们一起从饮食中消灭疲劳感吧！

从饮食中消灭疲劳感日记篇三

从饮食中消灭疲劳感日记

　　考生在复习和冲刺阶段时，容易感觉到疲劳。容易疲劳其实也是平时身体机能较差的一种表现，这可以通过饮食来调节，帮助我们消除疲劳，恢复活力。平时的饮食要注意科学合理，营养均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的原则进行。

　　一、注意饮食平衡，碳水化合物的摄入：

　　尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。，具体就是每天吃面食或米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳的'时候尤其注意补充糖份。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天55-55%的体能补充都要依靠糖分。

　　二、注意饮食中的维生素：

　　维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃，柑橘类水果(橙，柠檬，柚子……)，红色水果(草莓、覆盆子……)，色彩鲜艳的蔬菜(白菜，西红柿，青椒……都含有大量的维生素C。

　　维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2维生