职场人该如何应对愤怒
职场人该如何应对愤怒
1. 放慢节奏
当你感受到愤怒时千万不要随意发火,“平心静气三法则”能让你做出正确的选择。“平心静气三法则”即降低声音、放慢语速、挺直胸膛。这样做可以让自己在短时间内恢复到理智状态,注意自己的一言一行,维护好形象。
2. 理性思考
如果强烈情绪让你陷入沉默或暴力,试试下
面的步骤和方法。关注你的行为表现意识到自己正在采用沉默或暴力方式应对对方时,就要及时停止错误行为,寻找解决方法。诚实地审视自己的行为,还要看看别人如何看待你的行为。
确定行为背后的感受发现隐藏在行为背后的情绪,并正确的描述它。这一点或许比你想象的难得多。例如:你觉得自己是气愤,其实真正的感受是尴尬外加几分诧异;有人觉得是伤心难过,其实他们感受到的是受到羞辱和欺骗。
分析感受背后的想法。同事抢了我的功劳,他就是一个“大男子主义白痴”。“大男子主义白痴”显然只是你的主观臆断的想法,并非事实。
寻找想法背后的事实把事实和想法区分开来,只需要一个很简单的判断标准来测试:我所说的'事实有没有可以看到或听到的东西做依据?它是不是确实出现过的行为?
注意似是而非的“小聪明”式想法尤其是受害者想法(“这可不是我的错!”)、大反派想法(这都是你造成的!”)和无助着想法(“这事我也没办法!”)。很多想法都是不假思索的,而其这些想法会成为我们掩饰自己错误的好面具。
改变主观臆断意识到自己正在为错误行为找借口时,暂停交流,努力改变错误想法,构思正确思想。你应该询问自己以下问题:我是否故意忽略自己在这个问题中的责任?一个理智而正常的人为什么会这么做?我的真实目的是什么?要实现这些目的现在我该怎么做?
3. “刺猬”致胜法
“刺猬”致胜法即掌握证据、抓住时机反击。充足的证据能够使你的批评更具力度、更有针对性,也能够使问题得到更有效的解决。如对于办事不力的部门或者同事,1000个形容他懒惰和低效率的形容词,也比不上一句“他的行为使我们的工作进程比原计划晚了5天”更能引起重视。关于工作中的建议,应该在全体同事面前公开提出,这样不但能获得重视,也免于“打小报告”的恶名,这就是所谓的正确时机。
4. 想化敌为友,就送他个“鸟笼”
假如送一个人一只空鸟笼放在家里,那么一段时间后,他一般会为了用这只笼子再买一只鸟回来养而不会把笼子丢掉,也就是这个人反而被笼子给异化掉了,成为笼子的俘虏。这就是鸟笼效应。
东汉末年的王烈一直确信并公开断言偷牛贼本性善良(送了只空鸟笼),最终导致偷牛贼产生了善良行为(放鸟入笼)。送对方一个“鸟笼”是化敌为友的妙招。如,同事对你充满敌意,处处与你作对,但本性善良率真、业务精良,是个猛将。自己忍让,顾全大局不计较,终会化敌为友。
对于小孩子来讲,家长情绪稳定就是权威。在职场上也是同样道理。如果你在职场上不甘心一直做个小兵,那在你愤怒的时候,要想到自己的“鸿鹄之志”,知道自己在做什么。