工作减压的几个有效方法
工作减压的几个有效方法
现代社会的职场人面对的不仅是变幻莫测的生存环境，同时还要面对来自各方面的压力，在工作上要怎样科学有效地减压呢?今天小编分享的是工作减压的有效方法，希望能帮到大家。
工作减压的有效方法
一：充足睡眠早做预防
每天我们感到疲惫时， 那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。
二：多吃各类谷物，少吃盐
调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为，盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。
三：营养饮食平衡压力
调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其它多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。我们每天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。
四：远离噪声可减压
研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话**、录音机和电视机的声音，会使压力显著增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：每天尽量减少电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，在睡觉的时候可以戴上耳机。
五：30分钟休息战胜压力
担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。 研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63%。而实际上，85%的人是用看有趣电视的'方法来放松和战胜压力的。
六：合理发泄可让精神轻松
使精神轻松起来的办法就是合理发泄，保持心理平衡。发泄的形势多种多样，要至少掌握三种可以让自己精神轻松起来的方法，以便成为一个排解心理压力的积极实践者。
工作中有效减压技巧
第一：提前计划
当工作异常艰巨时，抽出一些私人时间，比如周末和晚上，为下周做一个代办清单。列个清单，在每一项边上留个框框，当你完成事情后就在框框里打个勾。你就能避免遗漏要做的事，你会保持关注眼前的工作，当你在所有的框框里都打上勾时，非常让人心满意足。
第二：早早出门
比平时早30分钟出门。研究发现，早上你越不慌乱，那在这一天里你就越不会紧张。
第三：带点零食
用具有防溢功能的咖啡杯带杯咖啡到办公室去，手上拿一包不易碎的零食(蛋白棒、干果和坚果、果汁盒，或椒盐脆饼干)。超过几小时不吃零食会降低你的血糖水平，最终加剧压力。通过这种方式，即使你要连续不间断地开会，你也能够补充一些能量。
第四：适当反思
关上办公室的房门，或是坐在一间空的会议室里，想想是什么在让你焦虑。带一张白纸，画出三栏：我焦虑的事，为什么我会焦虑，可能发生的最糟糕的情况。一旦你可以面对最糟糕的的情况，并且意识到它也许永远不可能发生，你可以回去轻松地解决困扰你的事了。
第五：管理邮件
每年全球发送的邮件约5.5万亿封，难怪你的收件箱要塞满了。为了少一些压力，减少花在阅读和发送邮件上的时间。不要浪费时间为收到的邮件回复“确认”回执;可能的话先填写好回复邮件的主题，这样你就不用再重新编写新邮件。最后，使用“三次原则”：如果你已经在一个主题上来回思考了三次，但你仍有困惑或是问题，拿起电话打过去。
第六：活动肢体
如果你的工作性质是久坐不起类，那这一点特别重要。试着抬起你的腿，伸展30秒。这个举动可以减少因保持单一姿势太久造成的血液凝块的风险。另一种有用的练习是将手臂伸到脖子后面，用另一只手顶住肘部进行伸展。交替两手并重复。
第七：视角提醒
压力有时可以压倒你，但你的烦恼并没有看上去那么多。为了提醒自己这一点，在你的办公室里摆一张图片(一张在太空里，或漫天星星的夜里，或是海洋上拍摄的地球图片)，当你感到不知所措时，就看看它们。身在数不清的繁星夜空里，还有那不停歇地拍击岸边的海浪，问问自己：最后期限真的有那么重要么?
第八：自我激励
我们大多数人不会花时间来赞美自己所取得的成就。所以当你已经完成了一个临时的或长期的目标时，告诉你自己，大声地说：你做得真不错!你会得到一股信心，让身处工作场所疯狂状态中的你保持冷静。
第九：同事聚会
建议一周和同事来一次聚会，聚会时你们可以谈谈工作上的事。结合集体的智慧想出一个将事情做得更好的方法，提高工作效率，或改善关系。
第十：自我提醒
在办公室里摆上一些东西，来时时提醒你的个人生活：可以是你的配偶、孩子和宠物的照片，也可以是你自己在做很好玩的事情的照片，再放上一个可以让你回忆起特殊场合的纪念品。当你感觉自己被工作淹没压力太大时，抽出5分钟时间，看看这些摆在办公室里的东西，回想下每张照片拍摄的日期，拿起纪念品，让自己的记忆回到当天。
工作减压方式
1、在早晨保持平和的心态
有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。
专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。
2、学会自我调适
紧张、有压力的工作都很容易产生一定的孤立和无助感，这时就应及时的放松自己，保持良好的心理状态，要学会自我调节。
如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
3、保持整洁的办公环境
环顾一下自己座位的四周，是否会让你感到舒服或是心情更糟?好的工作环境是活力来源之一，这样既能减少工作压力，有对身体健康有一定的改善作用。
首先你可以整理桌子，清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。
然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。
你也可以找自然光，因为日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。
4、合理安排工作和生活
制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。
如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。
在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率
在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。
5、增强心理品质
提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。
如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。
