个人篮球训练计划书【推荐6篇】
个人篮球训练计划书 篇一
篮球是一项需要高度技巧和体能的运动，一个有效的个人篮球训练计划可以帮助球员提高他们的技能和能力。下面是一个个人篮球训练计划书的示例，旨在帮助篮球运动员在技术、体能和比赛准备方面取得进步。
1. 目标设定
在开始训练计划之前，首先要设定明确的目标。这些目标可以是技术方面的，比如提高投篮准确度或过人技巧；也可以是体能方面的，比如提高耐力和爆发力。确保你的目标是具体、可测量和可实现的。
2. 技术训练
技术训练是篮球训练计划的核心。根据你的目标，制定一套技术训练计划。例如，如果你的目标是提高投篮准确度，你可以包括每天练习100个投篮，并关注正确的投篮姿势和手部技巧。如果你的目标是提高过人技巧，你可以练习各种过人动作和变向技巧。
3. 体能训练
篮球是一项需要良好体能的运动。为了在比赛中保持持续的高水平表现，你需要进行体能训练。这包括有氧运动，如跑步和游泳，以及力量训练，如举重和体能操。确保你的体能训练计划涵盖了耐力、速度、灵敏度和力量等方面。
4. 篮球智力训练
篮球不仅仅是一项身体运动，也是一项智力运动。在比赛中做出正确的决策和战术安排对于取得胜利至关重要。因此，在你的训练计划中加入篮球智力训练，如观看比赛录像、学习不同的战术安排和参加战术讨论。
5. 比赛准备
为了在比赛中发挥出最佳水平，你需要进行比赛准备。这包括熟悉比赛规则、制定比赛策略、进行预赛训练和进行比赛仿真训练。确保你的训练计划中有足够的时间和机会来进行比赛准备。
6. 休息和恢复
篮球训练是一项高强度的活动，需要适当的休息和恢复来保持身体和心理的健康。在你的训练计划中安排休息日，并确保你有足够的睡眠和营养来支持训练。
以上是一个个人篮球训练计划书的示例。根据你的个人情况和目标，你可以对计划进行调整和修改。记住，坚持和努力是取得进步的关键，祝你在篮球训练中取得成功！
个人篮球训练计划书 篇二
篮球是一项需要全面能力的运动，一个有效的个人篮球训练计划可以帮助球员全面提高他们的技术和能力。下面是一个个人篮球训练计划书的示例，旨在帮助篮球运动员在技术、体能和比赛准备方面取得进步。
1. 技术训练
技术训练是篮球训练计划的核心。根据你的目标和位置，制定一套技术训练计划。例如，如果你是一个控球后卫，你可以练习过人技巧、传球技巧和控球能力。如果你是一个大前锋，你可以练习篮下技巧、篮板球和防守技巧。确保你的技术训练计划涵盖了各个方面的技术要求。
2. 体能训练
篮球是一项需要良好体能的运动。为了在比赛中保持持续的高水平表现，你需要进行体能训练。这包括有氧运动，如跑步和游泳，以及力量训练，如举重和体能操。确保你的体能训练计划涵盖了耐力、速度、灵敏度和力量等方面。
3. 比赛准备
为了在比赛中发挥出最佳水平，你需要进行比赛准备。这包括熟悉比赛规则、制定比赛策略、进行预赛训练和进行比赛仿真训练。确保你的训练计划中有足够的时间和机会来进行比赛准备。
4. 篮球智力训练
篮球不仅仅是一项身体运动，也是一项智力运动。在比赛中做出正确的决策和战术安排对于取得胜利至关重要。因此，在你的训练计划中加入篮球智力训练，如观看比赛录像、学习不同的战术安排和参加战术讨论。
5. 休息和恢复
篮球训练是一项高强度的活动，需要适当的休息和恢复来保持身体和心理的健康。在你的训练计划中安排休息日，并确保你有足够的睡眠和营养来支持训练。
以上是一个个人篮球训练计划书的示例。根据你的个人情况和目标，你可以对计划进行调整和修改。记住，坚持和努力是取得进步的关键，祝你在篮球训练中取得成功！
个人篮球训练计划书 篇三
学习内容说明：
篮球运动是由跑、跳、投等多种身体动作所组成，具有集体性、竞争性、趣味性特点。经常参加篮球活动，能发展和提高身体运动素质，增强内脏器官的功能，促进身体正常生长发育，还能培养勇敢顽强、机智果断等心理素质，以及团结合作的集体主义精神。本年级教学内容以趣味性游戏和基本篮球技术为主，逐步提高学生对篮球运动的兴趣及在篮球方面的活动能力和技术水平，并使学生在自主学习能力上有所提高。
指导思想：
依据《体育与健康课程标准》，坚持"健康第一"的指导思想，以"健康三维观"为准绳，运用新的教育教学观念，尝试新的教法学法；改变传统的以传授运动技能为主的教学为关注学生全面发展。本教学单元是在对学生初次接触篮球运动基础上设计的，在关注学生动作技能个体差异及不同层次的练习需求上，运用多种策略，突出分层教学，提高学生自主学习的能力。在师生，生生互动中培养学生的合作意识，学会解决问题的方法，培养学生健康运动的意识。
单元学习目标：
身体发展目标：发展学生跑、跳、投等基本活动能力，增强学生的体质，提高学生的健康水平，促进青少年的生长发育。
能力发展目标：基本熟悉球性，学会高运球、低运球、双手胸前传接球、双手胸前投篮等技术，并提高学生的探究能力和自主学习能力。
心理发展目标：创设学生成功和展示的机会，培养学生的学习兴趣，体验健身的乐趣，培养良好的心理素质。
社会适应目标：在学习实践中培养学生团结协作和遵守纪律的精神品质，增强集体主义观念，培养学生的良好行为习惯和社会责任感。
个人篮球训练计划书 篇四
一、课程名称：
篮球
二、授课对象：
4，5，6年级学生
三、课程目标：
5—6年级学生在一定的竞争环境中学习，掌握双手胸前传接球，单、双手投篮，多点三步上篮以及教学比赛，攻防战术学习等。
四、训练内容
五年级：跑步传接球上篮、攻防练习、三步上篮。六年级：多点上篮与投篮、区域攻防练习。
五、课程理念
小篮球是一项集体竞技、健身、娱乐和益智为一体的集体性运动项目，集体运动的对抗性比赛结果的不确定性、活动游戏性和观赏的娱乐性以及各种传媒的效应，都是吸引小学生参与篮球活动的重要因素，使得篮球成为小学生最喜欢的运动项目之一，也使得小篮球成为小学生最热门的教学内容。
“小篮球校本课程”的实施开展，首先从思想上高度重视，加大对学生的宣传力度，小篮球是我市“校本课程”中的一个重点项目；篮球也是我市传统项目，为此我们为了继承我市的优良传统，将篮球项目推广普及到全市中小学生，其次体育课程越来越被国家所重视（体育学科纳入中考），深受家长和学生喜欢。因此小篮球为校本教材，贯彻落实体育与健康课程标准的精神，满足广大学生的需要，为学生健康锻炼和身心健康服务。
六、课程实施：
（一）实施形式：
1、课时安排：每周1课时，可以得用课外时间为课时。
2、组织形式：采用班级活动、小组活动、合班活动或跨班级活动。
3、活动地点：校内。
4、活动准备：提高思想认识，大力宣传开发小篮球课本课程的重大意义。制定校本课程开发的方案、计划及有关措施。
5、成果展示：在校内开展各种比赛及展示活动，采用请进来、走出去的的方法开展篮球友谊赛。
（二）实施办法：
1、坚持以发展学生兴趣入手、坚持从提高学生技术技能为本。
2、坚持每节课安排球性练习，各种运球练习。
3、教师对技术教学、动作要规范。
4、激发学生学习兴趣，发展学生身体素质及提高学生篮球技术教学相结合。
5、明确考查内容，让学生明确学习目的，促进学习。
6、实行1人一球或2人一球，提高练习密度，提高教学效果。
7、坚持每周一次全校性篮球练习活动。
8、实行每年一次阳光体育展示活动，为创造校园篮球文化增添色彩。
七、课程评价：
期末测试及评价标准：
1、高年级考核项目：原地持球突破上篮、一分钟罚球线罚球。
2、评价标准：考核成绩和技术成绩及平时成绩。
个人篮球训练计划书 篇五
一、教学理念：
篮球运动是在快速、激烈、对抗的情况下进行的一项综合性体育活动。其具有竞争性强、趣味性浓等特点，深受广大中学生的喜爱。它能全面锻炼身体，主要是发展学生的跑、跳、投等基本活动能力，提高灵敏、速度、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性，培养学生勇敢顽强、机智、果断、团结合作等优良品质。
篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣爱好和基本功的情况的好差，而在基本功的练习当中，因其具有较强的趣味性、实用性，由此也吸引了学生对篮球运动的兴趣。近年来，随着体育教学改革的不断深入，篮球教学也应从形式、教学、内容安排上进行改革。从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，使学生通过基本功的篮球技术练习，为提高篮球技术水平打下坚实的基础，使学生终身受益。
基本功的教学在篮球教学中及开展的各种类别的篮球比赛中已日益显出它的重要性。大家看姚明为何能在短短几个时间就能立足于NBA，并令世界上那些篮球专家们为之震惊和感叹！让我们这些球迷们为他的成功而骄傲、欢呼！他的成功不仅仅来之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎实的篮球基本功技术，这也得于他有好的启蒙教练的培养。所以基本功的教学将贯穿于我们青少年篮球教学及篮球比赛中。
二、教材分析：
教材内容为篮球，是体育与保健的内容。球类是学生喜爱的运动项目，它具有良好的综合健身作用，能够培养学生团结、协作、积极进取和拼搏精神。篮球教材由基本技术、简单战术和教学比赛三部分组成，基本技术在整个教学内容中比重较大。重点是学习和初步了解各种基本动作。因此，将章节重点确定为基本技术动作的掌握，难点基本战术的配合。
三、教学目标：
1、运动技能目标：
1）了解练习的方法，明确篮球运球、传球、投篮的技术原理及作用。认识篮球运动的目的是全面发展身体素质、增进健康。
2、身体健康目标：
1）通过本章节的学习，发展学生的灵敏、速度素质，提高协调性及快速反应能力。
2）能用自己的语言解释一般的篮球比赛规则及遵守规则。
3、心理健康目标：
1）培养学生积极进取、顽强拼搏、强烈的竞争意识及团结协作、吃苦耐劳的优良品质，强化学生的情感，提高想象、交往能力，发展学生个性和心理素质。
2）在竞争中能充分发挥自己的能力，与同学协调配合。
4、运动参与目标：通过篮球教学，让学生明白体育活动是促进身体发展和健康的重要手段，从而引导他们积极参与体育活动，形成良好的生活方式。为以后的学习生活打下基础。
5、社会适应目标：在学习中培养学生自己评价和参与竞争能力，正确处理人与人之间关系，正确对待成与败。为学生终身参加体育锻练奠定基础。
四、教学方法：
1、本章节主要以“愉快教学法、情境激励教学法”作为指导思想，以发挥学生的认识能力为核心，以培养学生的基本活动能力为目的，充分发挥教师的引领作用，突出学生的主体地位，自始至终在师生的共同参与活动中愉快、轻松、活泼地进行教学，力求体现“重参与、育兴趣、练技能”的教学特色，以达到优化后的教学效果。
2、坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，通过视频演示现场传播，即体现教学的整体性和激发学生的学习激情，充分发挥学生的创造力，从而培养学生的思维能力，在学中教，在教中学，学习过程是自己实践完成学习任务的。
五、学法说明：
高中学生的年龄为17、18岁，该年龄段的学生正处在生长加速期，朝气蓬勃、富于想象力，有很强的求知欲，而学生作为个体，又具有其独立性，要具有较强的耐受挫折的能力，所以在教学中给学生一个充分展示自己想象力、创造力等能力的舞台，发挥学生的主动性，通过教学比赛，表现现代人追求成功，尝试挑战、靠努力和奋斗赢得胜利，超越自己的心理倾向。也可使学生心里积聚的压力得到宣泄，心情愉悦，以乐观积极的态度去面对困难和挫折。
六、课时安排：
六课时
个人篮球训练计划书 篇六
一、幼儿园篮球教学活动的意义。
玩球是幼儿与生俱来的天性，但由于幼儿年龄小，动作的协调性与精确性还未完善，这在一定的程度上限制了他们对球类的特性及其基本动作和技能的掌握。
幼儿园篮球教学活动是指教师有计划、有目的、有组织的通过游戏形式教授幼儿篮球活动的基本动作，在帮助幼儿掌握各种基本动作的同时，增强幼儿的体质以及促进幼儿良好个性品质与社会性发展的教学活动。篮球运动不仅仅是体育教学的重要内容，对孩子们还有规范良好行为的教育作用，能够积极促进幼儿健康阳光的成长，发展幼儿的身心健康，树立终身体育锻炼的理念。
我简化篮球的教法入手，积极地寻找着适合孩子们年龄特点和运动特点的教育教学方法。让孩子们喜欢并爱上这项运动，使他们不但学会篮球技能还锻炼了身体，提高了身体素质，提高了运动能力，充分享受篮球运动带来的快乐。
二、幼儿园篮球教学的思路。
我院以篮球为特色活动，作为一名体育老师，我以熟悉篮球的球性练习来引导幼儿的兴趣，开展教学活动。在幼儿园，孩子们年龄小，手部力量和腿部力量不是很到位，对抗性的比赛是有一定的难度的，结合幼儿的年龄及生理运动特点，立足于《幼儿园教育指导纲要》提出的“以幼儿感兴趣的方式发展幼儿的基本动作”的精神，我做了些尝试性的探索。
1、篮球教学的总目标有三点。第一、让每名孩子能够积极主动地与同伴一起投入篮球活动中，对篮球活动产生浓厚的兴趣;第二、积极探索与同伴运球的各种方法，具备良好的协调、灵敏等身体素质、形成团结合作、遵守规则、活泼开朗的良好个性心理品质;第三、丰富篮球动作的技能，提高玩球的多样性。了解篮球比赛规则，学习灵活的运球的方法，能一对一的对抗，在练习中获取得竞争意识。让幼儿在掌握运动技能和进行身体锻炼的同时体验到运动的各种乐趣，产生对运动快乐的体验，并逐步形成终身参加实践的志向和习惯。
2、篮球教学的方法策略。在教学过程中教师先示范，幼儿整体认识，然后分解每一个动作要领，上肢和下肢的局部学习。让幼儿整体练习，老师在巡回个别指导、熟练巩固后，在集体练习运用提高。再配上儿歌辅导法，就是把篮球类动作的要领、规则编成朗朗上口的儿歌，在学习打篮球的基本动作和技能时结合儿歌的朗诵，使幼儿在理解儿歌的同时记忆了动作要领或游戏规则。这种形象地方法能引发幼儿的学习兴趣，提高幼儿学习的效果，在幼儿练习过程中，还可采用灵活多样的方式如单独练习、对练、小组练习等，帮助幼儿掌握相关知识和技能。促进幼儿身心的和谐发展，另外我还加强对班级教师的篮球培训，写好每一次培训的计划，严格要求老师学会并掌握篮球的基本知识点和动作要领，调动老师们的参与意识和积极性，促进教师的专业发展，为形成院本特色的球类活动课程奠定基础。教师在教学实践——反思、分析——寻找解决方法——教学实践的过程中，知识和能力得到了同步提高。
三、幼儿园篮球基本动作练习。
第一、儿歌辅导法。我用儿歌的形式简化了篮球基本动作要领，让孩子们有趣地掌握基本动作和方法。
持球
手心空空不触球、两臂弯弯成八字;
双脚肩宽稍微屈、指瑞控球于胸前。
拍球
手当帽子盖住球、手位协调很重要;
一上一下膝稍屈、指根掌沿拍拍乐。
运球
手推按球前后方、眼睛平视不看球;
落点身体侧前方、手身前倾保护球;
低运球：两腿弯曲膝以下。
高运球：两腿微屈腰腹间。
传接球
双手持球于胸前、两眼注视接球人;
后脚蹬地前臂伸、翻掌传球给对方。
接球
两脚前后稍屈站、两眼注视传球人;
伸直双臂接准球、掌心相对收住球。
双手投篮
双手持球于胸前、重心放在两脚间;
目视篮筐的后沿、两脚蹬地腰腹展;
两臂上伸两手翻、指尖拨球三指投。
单手投篮
小小脚尖正对篮、重心要在两脚间;
一手曲膝肘稍外、肩肘腕三个直角;
两手拇指T手型、食指放在球中间、
双肘之间倒V字、食指指向篮球圈、
头不幌头瞄准点、投后食指向篮圈。
第二、拿着球随着音乐，以儿歌的形式来进行热身运动：
小班球操
宝宝开火车呀、两臂两肩来绕绕;
长高了变矮了、上下左右前后拍;
身前屈绕圈圈、球在肩上扭扭跨;
小兔小兔跳跳、蜗牛蜗牛慢慢走;
碰碰小腿小脚、抛抛转转真有趣。
大中班球操
抱球跑跳踏步走、半蹲活动头和肩;
体前弯腰转大圈、四个方向拍四下;
脚尖脚跟左右摆、球碰大腿和小腿;
弓步抱球绕一下、换个脚儿在试试;
左右手儿来托举、抛球向上放放松。
四、幼儿园篮球教学的具体方法。
1、让幼儿在游戏中学习。为了增强幼儿的学习兴趣，我采用游戏教学法，让幼儿在趣味中学习，在技能练习中进步。在学习中，孩子们被我的花样拍球吸引着。如：坐地拍球、站高物拍球、拍球转圈、圈内拍球、绕障碍物拍球、拍球抢球等等。重点学习个人技术运球、定点左右手运球，右手直线运球返回换手运球、运球曲线前进，快速运球前进、急运急停运球、让孩子们简单了解篮球运动规则，学习加强步法练习，锻炼幼儿的下肢力量。
2、制定切实可行篮球游戏和技能训练方法。在球类活动中，我探索出一套适合幼儿年龄特征的课时计划。我认为小班幼儿应以双手滚球、双手拍球和原地拍球为主;中班幼儿应以滚接球、抛接球、原地变化拍球和在直线运球为主;大班应以单手滚接球，各种抛接球、投准、曲线运球为准。
在教学中，和孩子们一起探索出一些趣味玩球的方法：
一人玩球
手和脚的变化练习：高运球、低运球、蹲下运球、坐地运球、单脚运球、双手运球、双脚跳跃运球、后踢腿运球、原地双手交换运球、单双手抛接球、转身拍球、前后左右运球双手变化运球、地滚8字绕球。
利用障碍物练习：钻山洞运球、绕障碍物运球、跨障碍物运球、在高低平横木上运球、在轮胎上运球、在垫子上运球。
球不碰地练习：下巴夹球、肩上下夹球、手肘夹球双手夹球跳双腿夹球、双膝夹球、双腕夹球跳、三环绕球、单双手抛接球
两人玩球
运球练习：两人绕高低运球、两人面对面牵手运球、两人平行牵手运球、两人握手运球、一对一抢断球、两人一球滚接、两人两球滚接、两人胸前传接球、两人击地转接球。
夹球练习：背靠背夹球、胸前夹球、侧肩夹球、侧身夹球、侧脚夹球。
多人玩球
运球练习：组合钻山洞运球、绕障碍物运球接力、变方向运球接力。
传球练习：头上传球接力投篮、胯下传球接力投篮、侧身传球接力投篮。
五、幼儿园篮球教学的前景。
幼儿园的篮球教学还需创设童趣的运动环境，让幼儿在乐趣的活动中体验，促进幼儿产生运动的兴趣。篮球课题的实施开展才刚刚起步，需要完善和探讨的东西还很多，我还要进一步的学习和实践，努力提高自己的各项技能和教学机智，在计划的实施过程中，寻找到一条适合孩子们自愿、主动、积极、快乐的小篮球课程，让我们的每个孩子都成为篮球运动的爱好者，让孩子们的家长成为积极的支持者，让每位老师成为主动地培训者，让我院成为篮球基地的亮丽风景。
