学校短跑训练计划【优秀5篇】
学校短跑训练计划 篇一
在学校短跑训练计划中，提高学生的速度和爆发力是非常重要的。为了达到这个目标，我们将采用综合性的训练方法，包括力量训练、爆发力训练和技术训练。
首先，力量训练是提高短跑速度的基础。我们将通过重量训练和核心力量训练来增强学生的肌肉力量。这些训练可以包括深蹲、卧推、引体向上等基本动作，以及腹肌、背部和臀部的核心力量训练。力量训练将帮助学生增加肌肉质量和力量，提高爆发力和加速度。
其次，爆发力训练对于短跑运动员来说也非常重要。我们将采用爆发力训练来提高学生的爆发力和起跑速度。这些训练可以包括跳跃训练、爆发力冲刺和爆发力草地训练。跳跃训练可以包括深蹲跳跃、单腿跳跃和箱子跳跃等动作，以提高学生的爆发力和垂直跳跃能力。爆发力冲刺训练可以模拟起跑动作，帮助学生提高起跑速度。爆发力草地训练可以通过在草地上进行爆发力训练，减少对关节的冲击，降低受伤风险。
最后，技术训练也是短跑训练计划的重要组成部分。我们将通过正确的姿势和动作来提高学生的跑步技术。这包括正确的起跑姿势、节奏和步频的控制，以及正确的摆臂和踏地动作。我们将通过视频分析和教练指导来帮助学生纠正不良的跑步习惯，提高技术水平。
总的来说，学校短跑训练计划将通过综合性的力量训练、爆发力训练和技术训练，帮助学生提高速度和爆发力。通过科学的训练方法和个性化的指导，我们相信学生们在短跑项目上会取得更好的成绩。
学校短跑训练计划 篇二
学校短跑训练计划的落实是为了帮助学生提高速度和爆发力，同时培养良好的运动习惯和团队合作精神。在训练计划中，我们将注重以下几个方面。
首先，我们将建立科学合理的训练计划。根据学生的年龄、身体素质和训练目标，我们将制定不同阶段的训练计划。在训练计划中，我们将合理安排运动员的训练强度和训练内容，确保他们能够逐步提高自己的速度和爆发力。
其次，我们将注重个性化的指导和辅导。每个学生的身体素质和训练需求都不同，我们将根据学生的实际情况进行个性化的指导和辅导。通过定期评估和测试，我们将及时调整训练计划，帮助学生克服困难，实现自己的训练目标。
另外，我们将注重技术训练和比赛经验的积累。在短跑项目中，良好的技术是取得好成绩的关键。我们将通过系统的技术训练和模拟比赛的训练，帮助学生提高自己的技术水平和比赛经验。同时，我们将鼓励学生参加校内外的比赛，提供机会让他们在实战中检验自己的训练成果。
最后，我们将注重培养学生的团队合作精神和竞争意识。在短跑项目中，团队合作和竞争精神同样重要。我们将通过集体训练和团队活动，培养学生的团队合作意识和相互支持的精神。同时，在比赛中，我们将鼓励学生发挥自己的潜力，争取好成绩，不断提高自己。
综上所述，学校短跑训练计划将通过科学合理的训练计划、个性化的指导和辅导，注重技术训练和比赛经验的积累，培养学生的团队合作精神和竞争意识。相信在这个训练计划的指导下，学生们将在短跑项目上取得更好的成绩，同时也培养了良好的运动习惯和团队合作精神。
学校短跑训练计划 篇三
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩
。为此特制订暑假
训练计划如下：
一、教学训练的任务：
1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3、学习
和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱
集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容：
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
(1)各种
跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛杠铃等。
三、训练次数与时间：
每周训练5次，每次2小时左右(上午7：30---9：30)。
四、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每月进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理：
1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的`讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学
生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
学校短跑训练计划 篇四
⒈专项素质训练
(1)力量训练
短跑的力量训练要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。短跑全程的速度曲线变化大致可以分为三个区域，第一区域从起跑到30～40米，主要取决最大的肌肉力量和爆发力，以迅速改变静止状态的惯性，获得加速跑的速度;第二区域40～70米，主要取决于爆发力素质，使运动员获得全程跑的最高跑速;第三区域70～100米，主要取决于肌肉的力量耐力，能够保持更长距离的高速度跑，减少速度下降。
力量训练采用的主要练习：
①负(举)重练习。
②抗阻力练习。
③跳跃练习。
提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习，一般以递增负荷重量的方法实现。练习时采用最大负荷量的70%～80%开始练习，逐渐增加到100%的重量，完成5～7组，每组4～5次。
提高爆发力，主要采用负重练习、抗阻力练习和跳跃练习。练习量约最大负荷量的60%～75%，动作速度快，完成5～7组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60～100米负重或不负重的快速跳跃练习。发展力量耐力，可采用负重量轻的、跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40%～50%，要求强度小，重复次数在10～20次以上。跳跃练习可选择100～200米距离的负重或不负重练习。
负重和抗阻训练的主要练习如下：
①负杠铃练习(全蹲、半蹲、1/3蹲)。最大负荷量70%～80%开始，逐渐增大到100%。完成5～7组，每组4～5次。
②负重弓步走。最大负重量40%，弓步走距离40～60米，完成5～7组。
③负重半蹲。最大负荷量70%～80%，完成5～7组，每组5～7次。
④负重弓步交换腿跳。最大负荷量的50%，完成5～7组，每组20～30次。
⑤负重高抬腿跑。最大负荷量的20%～30%，完成5～7组，每组40～60次。
⑥哑铃跳。重量15～25公斤，完成5～7组，每组10～20次。
⑦负重直腿跳。最大负荷量的20%～30%，完成5～7组，每组40～50米。
⑧拖重物跑或拖重物跳。重量5～10公斤，完成5～6组，距离为30米、60米、100米。
⑨卧举、挺举、抓举及持器械摆臂等练习。
⑩胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、 髂腰肌等力量练习，完成5～6组。
跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。
跳跃练习分为两类：一类为垂直方向跳跃，另一类是水平方向跳跃。
①垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单足跳、跳深、跳栏架等。
②水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。
短距离跳跃：立定跳远、立定**～十级跳远、立定10～20级蛙跳，4～6步助跑**跳，台阶跳跃、30～60米单足跳、60米计时跳。
长距离跳跃：100～300米跨步跳、跑与跳的结合(50米跑+100米跨跳、60米单足跳+30米加速跑)。
在完成垂直方向跳跃和短距离跳跃练习时，必须用最大力量完成。在长距离跳跃练习时，即用80%～90%的力量完成。
垂直方向跳跃和短距离跳跃，能迅速提高起动速度、加速跑能力和爆发力素质。长距离跳跃能提高力量耐力和速度耐力。
(2)速度练习
速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度、动作速度和位移速度。发展速度素质是一个复杂的综合发展过程，其中主要是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
速度训练采用的主要练习：
①提高反应速度和起动速度。
②提高肌肉收缩速率和力量。
③提高运动过程的协调与放松能力。
提高最大速度跑能力的练习：
①行进间跑30～60米，3～4次×2～3组。
②短距离接力跑2人×50米或4人×50米，3～4次×2～3组。
③让距离的追赶跑60～100米，3～5次×3组。
④短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)×2～3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)×2～3组。
⑤顺风跑或下坡跑30～60米，3×4次×2～3组。
⑥短距离变速跑100～150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次×2～3组。
⑦胶带牵引跑(30米+60米+100米)，3次×2～3组。
⑧反复跑30～60米，4～5次×2～3组。
提高反应速度和加速跑能力的练习如下：
①半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
②直立姿势开始，逐渐向前倾斜接着快速跑出。
③在2～3°的斜坡跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40～50米。
④双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。
⑤双手向前上抛出球→接着跑出去追赶并接住球的练习。
(3)速度耐力的训练
短跑能够保持较高速度跑完全程，取决于速度耐力水平的发展。由于大强度跑时整个机体处在紧张状态中，中枢神经系统兴奋与抑制频繁的转换并不断地接受来自骨骼肌的大量传入冲动，使皮质细胞较快出现疲劳，同时由于无氧糖酵解过程，使体内的血乳酸的含量明显上升，造成后程跑速降低。因此，不断提高无氧糖酵解代谢能力和肌体抗酸能力以及加强神经系统抗疲劳能力的训练，是提高速度耐力能力的基础。
速度耐力的主要练习如下：
①各种距离的不同强度间歇跑。
②短距离变速跑(60米快+60米慢)或(100米快+400米慢)×8～10次，2组;或(100米快+100米慢+200米快+200米慢+300米快+200米慢)×3～4组。
③不同距离组合跑(100米+200米+300米+400米+500米)×2组。
④递减间歇跑200米×10，间歇5′、4′、3′。
⑤接近比赛期，安排模拟跑，要求两项成绩之和接近或超过专项成绩。如400米组合方案
为(200米+200米)、+(100米+300米)、(250米+150米)等。每组间歇时间走100米距离。
⑥较长距离跨跳(负重或不负重)100～300米×5～6次。
⑦超主项距离跑(300米+400米+500米+600米)×1～2组。
⑧不同距离变速跑：(200米快跑+100米慢跑+100米冲跑)×3～4次;(300米快跑+100米慢跑+100米冲跑)×2～3次;(500米快跑+200米慢跑+60米冲跑)×2～3次。
⑨连续接力跑，5人×100米×8～10次，1～2组。
(4)柔韧性练习
柔韧性训练采用的主要练习：
柔韧性训练主要在运动活动中拉长肌肉和韧带，在定位静力活动中拉长肌肉和韧带。
①有支撑的前后、左右大腿振摆练习。
②进行中做正踢腿、侧踢腿、向内、外绕腿、正压腿等。
③前后劈腿、左右劈腿。
④半背弓桥、全背弓桥。
⑤跪撑慢后倒，跪撑坐。
