消除演讲时的紧张心理的方法【精选3篇】

消除演讲时的紧张心理的方法 篇一

在进行演讲时，许多人都会感到紧张和压力，这种心理状态可能会影响到演讲的质量和效果。然而，我们可以通过一些方法来消除演讲时的紧张心理，让自己更加放松和自信。以下是一些实用的方法：

1. 充分准备：充分准备是消除演讲紧张心理的关键。在演讲前，我们应该对演讲的内容进行充分的研究和准备，包括背诵演讲稿、了解演讲的主题、熟悉演讲的结构等。只有通过充分准备，我们才能对演讲内容有足够的信心，从而减少紧张感。

2. 练习演讲：在准备好演讲稿后，我们应该进行反复的练习。可以选择在家人或朋友面前进行模拟演讲，或者录制自己的演讲并进行回放。通过练习，我们可以熟悉演讲的流程和节奏，提高自己的表达能力和自信心。

3. 深呼吸和放松：在演讲前，我们可以进行深呼吸和放松练习来缓解紧张感。深呼吸可以让我们的身体和大脑得到充分的氧气，从而放松肌肉和神经。我们可以在演讲前找到一个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸数次，并尽量放松全身。这样可以帮助我们保持冷静和放松的状态。

4. 积极心态：在演讲前，我们应该保持积极的心态。可以通过自我暗示的方式来增强自己的自信心，例如告诉自己“我可以做到”或“我已经准备好了”。同时，我们也应该积极地看待演讲的结果，不要过于在意他人的评价，而是专注于自己的表达和传达。

5. 与观众互动：与观众互动可以帮助我们分散注意力，减少紧张感。在演讲过程中，我们可以与观众进行眼神交流，或者通过提问来与观众互动。这样可以让我们感受到观众的支持和认同，从而减轻紧张心理。

总之，消除演讲时的紧张心理需要我们进行充分的准备和练习，并保持积极的心态和放松的状态。通过这些方法，我们可以更好地应对演讲时的紧张感，展现出自信和魅力的演讲效果。

消除演讲时的紧张心理的方法 篇二

演讲时的紧张心理对于很多人来说是一种常见的问题，但我们可以通过一些方法来帮助自己缓解紧张感，提高演讲的质量和效果。以下是一些实用的方法：

1. 认识并接受紧张感：首先，我们应该认识并接受演讲时的紧张感是一种正常的生理反应。紧张感是身体对于压力和挑战的一种自我保护机制。当我们能够接受紧张感的存在，并将其视为一种积极的能量，我们就能更好地应对紧张心理。

2. 正向思考和自我肯定：在演讲前，我们可以通过正向思考和自我肯定来增强自己的自信心。我们可以告诉自己“我已经做好了准备”、“我有能力做好这次演讲”，并相信自己能够成功。同时，我们也可以回顾过去的一些成功经历，以此来增强自己的信心。

3. 注意呼吸和放松：在演讲前，我们可以进行一些呼吸和放松练习来缓解紧张感。可以进行深呼吸，慢慢吸气然后缓慢呼气，重复几次。我们也可以进行一些肌肉放松的练习，例如轻轻按摩颈部和肩膀，放松紧绷的肌肉。这些练习可以帮助我们放松身体和神经，减轻紧张感。

4. 练习和准备：充分的练习和准备是消除紧张心理的关键。我们应该提前准备演讲稿，熟悉演讲的内容和结构，并进行反复练习。可以在家人或朋友面前模拟演讲，或者录制自己的演讲并进行回放。通过练习，我们可以增强自己的表达能力和自信心，减少紧张感。

5. 关注观众反馈：在演讲过程中，我们可以关注观众的反馈来转移注意力和减轻紧张感。可以与观众进行眼神交流，通过观察观众的表情和反应来调整自己的演讲节奏和方式。与观众的互动可以让我们感受到观众的支持和认同，从而减少紧张心理。

通过以上这些方法，我们可以更好地应对演讲时的紧张心理，提高自己的演讲能力和自信心。记住，演讲紧张只是一种生理反应，只要我们充分准备和积极应对，就能够克服紧张感，展现出自信和魅力的演讲效果。

消除演讲时的紧张心理的方法 篇三

消除演讲时的紧张心理的方

　　一、演讲时产生紧张心理的表现

　　演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。面对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。

　　二、演讲时产生紧张的心理的原因

　　美国散文家及诗人爱默森说过：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试验，其题目是：“你最害怕的是什么？”测验的结果竟然是“死亡”屈居第二，而“当众演讲”却赫然名列榜首。可见，演讲在大多数人的心目中，是一件非常可怕的`事。那么，造成这种恐惧的原因有哪些呢？

　　1．思想认识方面造成的自卑心理

　　演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。

　　2．不习惯当众说话

　　每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。

　　3．缺乏必要的准备

　　这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。

　　4．身体状况不佳

　　不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。

　　三．如何克服演讲时的紧张心理

　　1．演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象

　　绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。

　　2．演讲者事先应做好充分准备

　　演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。