消除演讲时紧张心理的方法【推荐3篇】
消除演讲时紧张心理的方法 篇一
演讲是一项重要的技能，但对许多人来说，面对观众讲话时会感到紧张和焦虑。这种紧张心理可能导致口吃、忘词、手抖等问题，影响演讲的效果。然而，通过一些简单的方法，我们可以有效地消除演讲时的紧张心理。
首先，良好的准备是消除演讲紧张心理的关键。在演讲前，我们应该充分准备演讲内容，并熟悉演讲的结构和重点。了解自己要讲的内容，可以提高我们的自信心，减少紧张感。此外，我们还可以通过多次练习演讲来增强自信心。可以在家里、朋友面前或者通过录制视频来进行练习。通过多次练习，我们能够更好地掌握演讲的节奏和语调，从而减少紧张感。
其次，呼吸控制是消除演讲紧张心理的一种有效方法。当我们感到紧张时，我们的呼吸往往会变得浅而快。这种浅快的呼吸会进一步加剧我们的紧张感。因此，我们可以通过深呼吸来调整呼吸节奏。在演讲前，我们可以进行几次深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼气。深呼吸有助于平静我们的心态，减少焦虑感。在演讲过程中，我们也可以通过慢慢地呼吸来保持平稳的心态。
此外，积极的心理暗示也是消除演讲紧张心理的一种方法。在演讲前，我们可以对自己说一些积极的话语，如“我能够做得很好”、“我有能力控制自己的情绪”等等。这些积极的心理暗示可以增强我们的自信心，减少紧张感。同时，在演讲过程中，我们也可以不断地对自己进行积极的心理暗示，帮助自己保持冷静和自信。
最后，放松训练也是消除演讲紧张心理的一种有效方法。我们可以通过深度放松练习来放松身心。在演讲前，我们可以找一个安静的地方，闭上眼睛，放松全身的肌肉。我们可以从头到脚逐渐放松每个部位的肌肉，通过深度呼吸来帮助自己进入放松状态。放松训练有助于减少紧张感，提高演讲的表现力。
总之，消除演讲时紧张心理的方法有很多种，包括良好的准备、呼吸控制、积极的心理暗示和放松训练等等。通过这些方法，我们可以有效地减少演讲时的紧张感，提高演讲的自信度和表现力。最重要的是，我们要相信自己的能力，相信自己能够做得很好。只有自信才能让我们在演讲中展现出最好的一面。
消除演讲时紧张心理的方法 篇三
消除演讲时紧张心理的方法
自我调节法
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等……
回避目光法
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.
呼吸松弛法
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.
自我陶醉法
在演讲时，面对满场听众，有时会因
自我调节法
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
注意转移法
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.
语言暗示法
语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.
克服演讲紧张的技巧
练习站着的缄默
如果你对当众讲话十分的怯场，那么先从最基本的开始训练。你首先不妨练习“站讲台”。因为很多当众讲话的场面，说话者都是站着面对广大听众的。
你可以和家人互为听众轮流上场，也可让自己的几位朋友、同学、同事做自己的'听众。你站在高于听众之处，目视听众而不开口，此时你的心理要进入讲话的感受这中，进行心理体验。
这一步练习是练“心”不练“口”，每次站立5一10分钟，由于可以不开口讲话，会减轻你的心理负担。这步练习直到你不觉得紧张为止。
练习随时开口说话
当你在人前站立心理上已适应之后，即可进入说话训练。
这时的讲话从内容和形式上，不要给予任何规定和限制。你要随心所欲，讲自己最熟悉的话。这时的你虽然心理上初步适应，但开口讲话还缺乏适应性锻炼，此时大脑或紧张或混沌一片，所以这一步练习只要求你能开口讲话就可以了，至于内容则可非常随意。
这一步是在练习“心”的基础上练“口”，讲话时间以3一S分钟为宜，逐渐加长。你和听众可现场交流对话，轮流演练，直到你可在人前自如流利地讲话为止。
练习命题随时演讲
当你已经做到能够面对听众大胆开口的时候，即可进入命题演讲练习。不妨让别人提供不同的话题，你再针对话题大胆去说，想说什么就说什么，只要说出口，不用拘谨。
你和听众之间要反复交流，推敲你的有声语言、态势语言的力度、速度、表情等。此步练习以你在“台”上让听众听不出你是在背讲稿，也不是在“演”为目的，而是要求你达到能够真实自如、从容不迫地讲自己的心里话。
练习即兴发挥演讲
当你的临场心理和讲话能力都有了一定的提高后，便可进行较高层次的即兴演讲练习。你可以用抽签来确定演讲的题目和内容，抽签后给自己10分钟打腹稿的时间。
演讲怎样才能不紧张?此时你的思维处于高速旋转状态，这对于提高你的快速谋篇、遣词、造句是很必要的。由于此时你的心理处于“排练”的气氛中，所以对“失败”并不十分惧怕，也就有利于其发挥在正式当众讲话时难以全面发挥的内在潜力。
