演讲克服紧张心理的方法(优质3篇)

静沐暖阳分享2012-07-08 05:27:50 次阅读

演讲克服紧张心理的方法篇一

在人们的生活中，演讲是一种常见的活动。无论是在学校、工作场所还是社交场合，我们都可能需要面对演讲的挑战。然而，对许多人来说，面对众人演讲往往会引发紧张和焦虑的心理状态。那么，我们应该如何克服这种紧张心理呢？

首先，充分准备是克服紧张心理的关键。在演讲前，我们应该对主题进行深入研究，了解相关的背景知识和最新进展。同时，我们还应该提前准备好演讲稿，并进行反复练习。通过准备工作，我们可以增强自信，减少演讲时的紧张感。

其次，良好的身体状态也是克服紧张心理的重要因素。在演讲前，我们应该保持良好的身体状态，包括充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动。此外，我们还可以通过深呼吸和放松身体来缓解紧张感。这些方法可以帮助我们保持冷静和镇定，使我们在演讲时更加自信和流畅。

此外，积极的心态也是克服紧张心理的关键。我们应该相信自己的能力，并对自己有信心。即使在面对众多听众时，我们也应该相信自己有能力传达我们想要表达的信息。同时，我们还应该积极地看待演讲的过程和结果。无论演讲结果如何，我们都应该将其视为一次宝贵的经验，并从中吸取教训。

最后，多加练习也是克服紧张心理的重要方法。通过反复练习演讲，我们可以提高自己的演讲技巧和表达能力。此外，我们还可以寻找机会参加公开演讲活动，如演讲比赛或社团活动，以提高自己的演讲经验和自信心。通过不断地练习和挑战自己，我们可以逐渐克服演讲时的紧张心理。

总之，克服紧张心理需要我们进行充分准备、保持良好的身体状态、积极的心态和多加练习。通过这些方法，我们可以在演讲中更加自信和流畅，克服紧张心理，取得成功。

演讲克服紧张心理的方法篇二

在现代社会中，演讲是一项重要的能力。不论是在学校演讲比赛中，还是在工作中需要展示自己的时候，我们都要面对演讲的挑战。然而，很多人在面对众人演讲时会感到紧张和不安，这给我们的演讲带来了困扰。那么，如何克服紧张心理呢？

首先，要充分准备。在演讲前，我们应该对所要演讲的主题进行深入研究和准备。通过了解主题的背景资料和相关的数据，我们可以增加自己的信心。此外，我们还可以提前准备演讲稿，并进行反复的练习。通过充分的准备，我们可以更好地掌握演讲的内容，从而减少紧张感。

其次，要保持良好的身体状态。在演讲前，我们应该保证充足的睡眠和合理的饮食，同时还要进行适度的运动。良好的身体状态可以帮助我们保持冷静和镇定，减少紧张感。此外，我们还可以通过深呼吸和放松身体的方式来缓解紧张情绪。这些方法可以使我们在演讲时更加自信和流畅。

另外，要保持积极的心态。我们应该相信自己的能力，并对自己充满信心。即使在面对众多听众时，我们也应该相信自己有能力传达我们想要表达的信息。同时，我们还应该积极看待演讲的过程和结果。无论演讲结果如何，我们都应该将其视为一次宝贵的经验，并从中吸取教训。

最后，多加练习也是克服紧张心理的关键。通过反复练习演讲，我们可以提高自己的演讲技巧和表达能力。此外，我们还可以积极参加公开演讲活动，如演讲比赛或社团活动，以提高自己的演讲经验和自信心。通过不断的练习和挑战自己，我们可以逐渐克服演讲时的紧张心理。

总而言之，克服紧张心理需要我们进行充分准备、保持良好的身体状态、积极的心态和多加练习。通过这些方法，我们可以在演讲中更加自信和流畅，克服紧张心理，取得成功。

演讲克服紧张心理的方法篇三

演讲克服紧张心理的方法

　　一、演讲时产生紧张心理的表现

　　演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。面对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。

　　二、演讲时产生紧张的心理的原因

　　美国散文家及诗人爱默森说过：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试验，其题目是：“你最害怕的是什么?”测验的结果竟然是“死亡”屈居第二，而“当众演讲”却赫然名列榜首。可见，演讲在大多数人的心目中，是一件非常可怕的事。那么，造成这种恐惧的原因有哪些呢?

　　1.身体状况不佳

　　不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。

　　2.思想认识方面造成的自卑心理

　　演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。

　　3.不习惯当众说话

　　每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。

　　4.缺乏必要的准备

　　这里的'准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。

　　三、如何克服演讲时的紧张心理

　　1.准备充分：这其实不是什么方法，但是充分的准备绝对是增加自信缓解紧张的最大保障。

　　2.扩胸运动：扩胸运动可以简单到就挥几下手，让呼吸得到调整，和深呼吸是有类似的效果。

　　3.深呼吸：任何情况任何时候，深呼吸都不失为一种让自己平静下来的好方法。通过一个舒服的呼吸频率和深度，在舒服的感觉下很容易得到放松。

　　4.心里选择一句话做暗示：大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

　　5.对着镜子关注自己：谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

　　6.松弛脸部肌肉：一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉